27 лесни начина да се усъвършенствате

Учени от Университета на Вирджиния установиха, че до 27-годишна възраст мозъчните неизправности започват да работят, а на 37-годишна възраст паметта се влошава значително. Не прочетохме повече, страхувайки се да пропуснем ценното време. Тази статия е събрала всичко необходимо за аварийното спасяване на мозъка, неговата поддръжка и развитие. Отсега нататък глупавият въпрос "Нямате ли капачка?" ще реагирате не само с ритник в патела, но и с разумен "Сега - разтърсва".

1. Прочетете повече.
Колкото по-сложни и необичайни са книгите, толкова по-добре. Комплексни дизайни, дълги, подробни изречения, редки думи, неясни статии от нашето списание и особено стихотворения - истинската “Растишка” за мозъка ви.

2. Барабан на масата.
Още по-добре, вземете като правило да придружавате музиката, която чувате: на коляното, на плота на масата или на прясно купената там-там - няма значение. Палми или пръчици. Неврологът Анируд Пател от Сан Диего вярва, че чувството за ритъм играе важна роля в обучението. В крайна сметка, базалните ганглии са отговорни за него - мозъчните дялове, участващи в двигателните функции.

3. Слушайте класическа музика.
Особено Моцарт. През 1995 г. психологът Франсис Раушер насочи тридесет плъха в стаята с хитрост. Сонатата за два пиана в мажор звучеше там в продължение на два месеца. След експеримента се оказа, че животните не само започват да танцуват по-добре, но и да минават през лабиринта по-бързо и с по-малко грешки от друга група плъхове, които са живели тези два месеца в мълчание..

4. Тренирайте паметта си.
В лондонските таксиметрови шофьори, например, хипокампът е разширен - частта на мозъка, отговорна за емоциите и паметта. По-лошо ли си?

■ Съставяйки списък с продукти, които трябва да закупите, прочетете го няколко пъти и се опитайте да не си спомняте имената им, а бъдещия път в различни отдели в магазина. След като съберете всичко в количката и застанете в ред, опитайте се да изчислите общата сума в ума си. Ако се окаже, че е истина по-късно, можете да закупите спанажен храст като награда: това е добро за паметта..

■ Ежедневно отделете половин час за запомняне на поезията. Последният път, когато направихте това в детската градина, но всички думи излетяха от главата ви в момента, в който официалната част на празника свърши и ковчегът беше спуснат в земята. Съдържанието на стихотворенията няма значение.

5. Пийте кафе.
Кофеинът стимулира освобождаването на невротрансмитерите допамин и ¬ adrenaline - те помагат да останат в добра форма по-дълго и да поддържат концентрация. Важно е да не се прекалява: от много голяма доза кофеин, вие ще бъдете претоварени и няма да можете да мислите рационално. Кофеинът в дози повече от 300 mg (четири чаши натурално кафе) на ден ще предизвика безпокойство, главоболие, тремор, аритмия.

6. Алберт Айнщайн
Теоретичен физик, Нобелов лауреат:
"Интелектуалният растеж трябва да започне от момента на раждането и да спре само със смъртта. Знаейки къде да намерим информация и как да я използваме, е тайната на успеха. Ум, който веднъж разшири границите си, никога няма да се върне към първите. с красиви речи, но със собствения си труд и неговите резултати ".

7. Марк Портия Катон
Старши държавник, писател:
"Мъдрият човек научава повече от глупаците, отколкото глупаците научават от мъдър човек".

8. Играйте шах, дама и покер.
Тези игри могат не само да ви направят по-богати, но и да развиват идеално мислене. Ако мислите, че играете много добре шах, опитайте да играете за известно време, така че да отнеме не повече от минута, за да вземете решение..

9. Развивайте своя цифров смисъл.
Да, да, вече имате това. Извади шепа дреболии от джоба си, погледни я и се опиташ да преброиш общата сума от паметта. Вероник Изгард, когнитивен психолог от Харвард, установи, че древните структури на мозъка са отговорни за нещо, което е за квазион в продължение на години (има такива числа? Ние не сме доволни от това), но те могат да се развиват през целия си живот. За да проверите колко добре е разработена вашата СС в момента, преминавайте кратък тест или мащабен тест, резултатите от който дори ще бъдат запазени в аналите на Американския университет и ще помогнат за напредъка на науката напред. Е, тогава - развийте CC. Най-лесният начин е да опаковате нещата в торба. Когато разберете как да ги набутате по-добре, мозъкът ви решава най-сложните задачи и влакове.

10. Хранете мозъка правилно.!
Особено, ако все още не можете да кажете нито едно стихотворение от учебната програма до края и това ви напомня за рождените дни на вашите познати във Facebook..

■ Орехи. Почти основната храна за ерудита! Те дори приличат на мозък. Пет ядки на ден - и ще ви бъде осигурен лецитин, който подобрява мозъчната функция и активира паметта. Повече ядки са полезни, ако живеете във високи радиационни условия..
■ Риба. Редки и студени, той е богат на йод, месото му съдържа омега-3 мастни киселини, които осигуряват бърз приток на енергия, необходима за предаването на импулси в мозъчните клетки. Те също така регулират нивото на холестерола в кръвта и подобряват функционирането на съдовете. Ако ядете поне 100 грама риба на ден, скоростта на реакцията ви ще се увеличи и ще намалите риска от развитие на болестта на Алцхаймер..
■ Тиквени семки. Поставете половин чаша в джоба на якето си и по време на офис скандалите подобряват паметта и правят мозъка ви по-бърз. Всички благодарение на цинка.
■ Спанак. Добавете я към сутрешния омлет два или три пъти седмично. Лутеинът, съдържащ се в спанака, предпазва мозъчните клетки от преждевременно стареене.
■ Sage. В университета Johns Hopkins бе установено, че мъдрецът инхибира действието на аминокиселините, отговорни за увреждането на паметта. Сега те пият чай от градински чай всеки ден и помнят всичко за всеки..

11. Опитайте се да отгатнете следващата фраза на събеседника.
Ребека Seix от Масачузетския технологичен институт е убедена, че с подходящо обучение хората ще могат да разберат хората около тях без думи - чрез изражението на лицето, погледа и други подобни черти. Това е отговорност на участъка на мозъка, който се намира зад дясното ухо и е отговорен за интуицията..

12. Стартирайте блог.
Казвайки го за събитията от деня, вие не само ще се научите да изразявате мисли, но и непрекъснато ще мислите за нови теми и каустични отговори на въпросите на отдадените читатели..

13. Коичи Тохей
Сценарист, майстор на айкидо, собственик на 10 дан, основател на Ки обществото и Ки-айкидо стил:
"Четенето е крайъгълният камък на интелигентността. Напълнете свободното си време с четене на всякакви книги. Прочетете романи, не-фантастика, биографии. Първо, бързо прегледайте книгата, за да получите обща представа за това. Ако смятате, че има смисъл, препрочетете го отново. способността на мозъка ви да се адаптира към различни обстоятелства и да организира голямо разнообразие от данни ще се увеличи. ".

14. Решаване на кръстословици.
Изненадващо, че работи: работата на мозъка е силно насърчавана от сериозни кръстословици.

15. Константин Шереметьев
Изследовател, автор на проекта "Интелект", автор на книгите "Перфектен мозък: как да управляваш подсъзнанието" и "Как да станеш по-умен":
"Някой смята, че ако в училище той решава проблеми по математика или нещо подобно, това означава, че той е умен и ще остане такъв завинаги. Това е пълна глупост. Ако сте на 18 години, можете да изградите мускули за себе си, а след това да лежите на дивана и да забравите за тях, тогава много скоро те ще атрофират. И с ефективността на мозъка, същото нещо се случва ".

16. Научете чужд език.
Андреа Мачели, доктор по неврология в Лондонския университет, твърди, че хората, които познават няколко чужди езика, намират за по-лесно да превключват между различни умствени задачи. Допълнителен тласък за развитието на мозъка ви ще даде нов начин да научите неразбираеми чужди думи.

17. Не губете време.
Ако сте имали свободна минута на работа и искате да видите няколко метра забавни снимки, по-добре отворете Уикипедия и прочетете „произволната“ статия.

18. Разходка.
Достатъчно е да дефилирате около дома три пъти седмично в продължение на половин час, за да концентрирате вниманието, да учите и да мислите абстрактно с 15%. И не само притокът на кислород към вашите неврони, които са потънали в офисния задух: учените от Института Salk са показали, че умереното упражнение на чист въздух кара мозъка да изгражда нови клетки.

29. Дайте на мозъка почивка.
Без значение колко сте зает, в процеса на умствената дейност определено трябва да си почивате всеки час и половина. Например, да правите прости физически упражнения или просто да ходите по коридора и да изпиете чаша кафе. Счетете за необходимост. Така че аналитичните центрове на мозъка по-добре усвояват натрупаната информация и стигат до някакво неочаквано заключение.

20. Увеличете мозъка си.
Ако сте пренебрегнали всичките ни съвети и утре финала на шампионата "Какво? Къде? Кога?" лигата съученици, има друг начин да се разклаща на мазнини по мозъка gyrus.

■ Неврометаболичните стимуланти, също и ноотропите, ще помогнат за повишаване на IQ по спешност - средства, които имат активиращ ефект върху паметта и умствената дейност. Забележка: напълно легално. Думите за търсене в аптеката са: фенотропил, алертек, депренил. Можете също да опитате Phenibut, но за разлика от предишните лекарства, той се пие в рамките на 2-3 седмици, еднократната употреба няма да даде правилни резултати. И трябва да е така: липсата на желание да се откажат и да заспи, повишената скорост на реакция, леката раздразнителност и усещането, че сте по-умни от всички останали. Има обаче малък проблем. „Ефектът на ноотропите върху мозъка все още не е напълно изяснен”, казва Константин Анохин, ръководител на лабораторията по невробиология на паметта в Института по нормална физиология на Руската академия по медицински науки. И: не бъркайте ноотропите с хранителни добавки. Те също ще ви направят временно по-умни, но действат по различен начин и ефектът им е по-слаб. Това са, например, гинко билоба, гуарана, елеутерокок и корен от женшен.

21. Играйте Tetris.
Проучване на американски учени показва, че този класически пъзел може да има положително въздействие върху развитието на човешкия мозък. Тестването потвърди, че редовната практика на игра на тетери може да увеличи количеството сиво вещество в мозъка на играча и да подобри способността му да мисли. Мозъкът на хора, които по време на експеримента в продължение на три месеца играят този пъзел за половин час на ден, се е променил в области, свързани с движението, критичното мислене, разсъжденията, езика и обработката на информацията..

22. Леонардо да Винчи
Художник, изобретател, учен, писател:
"Желязото ръждясва, без да се използва, стоящата вода гние или замръзва в студа, а умът на човек изсъхва".

23. Анатолий Васерман
Журналист, политически консултант:
"Прочетете и гледайте повече, опитайте се да намерите връзки и аналогии между различните познания - и скоро ще почувствате какви други пропуски ще си струва да попълните, за да разберете повече. Без интелигентност, всичко останало е просто безполезно. Бъдете умни не само модерно, но и много приятно. По мое преживяване е по-добре да си спомняш какво те интересува, да бъдеш любопитен - и без усилие да помниш всичко, което ще ти е любопитно, но за да си спестиш паметта, трябва да работиш активно, да имаш различни интереси. и паметта ще бъде надеждна подкрепа ".

24. Добър сън.
В съня мозъкът обработва събраната през деня информация и формира спомените. Както се изчислява от служителите на Калифорнийския университет в Бъркли, обикновено един възрастен има достатъчно от 6 до 8 часа сън.

25. Прочетете по нови начини..
Вие, разбира се, вече сте прегледали този съвет и преминахте към следващия. Опитайте се да се върнете и да направите това.

■ Вземете молив и го поведете под линията и прочетете текста. Окото, уловено в движение, ще се движи зад показалеца, четейки по този начин всичко, което сте му подхлъзнали. Всеки път, ускорявайте движението на молива - така очите ви ще свикнат с увеличеното натоварване, скоростта на четене ще се увеличи, и ще можете да поглъщате информацията по-бързо..
■ 80% от хората мислено говорят думи, когато четат. Имаш този лош навик, се учиш да четеш: той е написал текста, после срички, после ги е сложил на думи. Но за разбиране това изобщо не е необходимо. За да се борите с вътрешния глас, научете се да четете текста, като в същото време преброите до тридесет или пеете (без думи) песен. Една седмица или две няма да разберете съдържанието на текста, но постепенно всичко ще се върне към нормалното.
■ Според физиолозите, в човек, който вижда нещо вълнуващо, учениците се разширяват рефлексивно. Когато стигнете до интересно място в текста, се наблюдава същото: ученикът се разширява, повече око светва, което означава, че може да улови повече информация. Единственият проблем е как да накараш себе си да повярваш, че протоколът за разследване пред теб е толкова интересен, колкото интервюто с момичето. От неврофизиологична гледна точка интересът възниква в момента, в който мозъкът сравнява нова информация с тази, която вече е в паметта. Така че просто приемете какво точно може да бъде написано в текста. Мозъкът ще бъде принуден да сравни информацията с реална и воля-нежелана - прояви интерес.

26. Вземете си необичайно хоби.
Нови дейности, според Института за биологични изследвания на Salk в предградията на Сан Диего, първо, помагат да се отвлече вниманието от рутината, и второ, да принуди мозъка ви да се адаптира към непознати дейности и в резултат на това да обучава.

27. Alan Weiss
Председател на Алианса за здраве на NCH:
"Когато сте напълно потопени в света на играта, вашият мозък се фокусира върху решаването на реални проблеми. Той търси необичайни решения и начини за излизане от ситуации, които са необичайни в ежедневието. По-късно същите тези идеи могат да ви бъдат полезни в реалния живот, на работа или при общуване".