5 научни доказателства, че трябва да спите през нощта

Сънят е необходим за нормалния здравословен живот - всеки знае това. Можете да ядете най-здравословната храна и да не излизате от фитнес залата, но ако не спите през цялото време, всички усилия ще слязат..

1. Древните ни предци спяха повече време, защото ежедневният им ритъм зависеше от изгряването и залеза на слънцето. Днес имаме изкуствена светлина, която ни позволява да удължим периода на будност и следователно да намалим времето за сън. И въпреки че изискванията в съня за всеки организъм са индивидуални, много експерти настояват, че здравият сън трябва да продължи около девет часа на ден. Последните проучвания показват, че повечето от страдащите от безсъние се занимават с нещо, което стимулира мозъчната активност един час преди сън: 90% гледат телевизия, 33% работят на компютър и 43% правят нещо у дома..

2. Липсата на сън сериозно се отразява на хормоните, които контролират метаболизма, апетита, настроението, способността за концентрация и др. не-атлетични и затлъстели. Любопитното е, че същото може да се каже за хора, които редовно спят повече от девет часа на ден. Специалистите от Медицинския колеж на Лондонския университет установиха, че липсата на сън и излишъкът удвояват риска от смърт.

Учените отдавна знаят за връзката между липсата на сън и сърдечносъдовите заболявания, въпреки че не могат да обяснят защо сънят е толкова лош. Последните проучвания разкриха зависимост от пренатоварване на съня върху депресията и ниския социално-икономически статус, но този проблем се нуждае от допълнително проучване..

3. Криптохромите - древните катерици, които се срещат във всички растения и животни на нашата планета. Тези вещества, които "живеят" главно в очите и по кожата, са чувствителни към всички нюанси на синьото, които се появяват в природата при разсъмване или здрач, и затова са много важни за нашия ежедневен цикъл. С тези вещества нашите тела могат да разпознават слънчевата светлина със затворени очи..

Чудили ли сте се някога къде слепият знае кога - деня и кога - нощта? Криптохромите определят, че слънчевата светлина е спряла да тече и дават сигнал на епифизата да преобразува серотонин, който ви държи буден цял ден в мелатонин, благодарение на който можете да си почивате през нощта..

Веднага щом сутринта настъпи, образуването на серотонин ще се увеличи, а меланинът ще намалее и ще бъдете готови за нов ден. Ето защо лекарите толкова често предписват като антидепресантни лекарства SSRIs (селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина; приблизително Mixstuff.ru). Всичко, от което човек трябва да преодолее депресията, е да има добър сън..

4. Активното използване на изкуствена светлина доведе до нарушаване на естествения ритъм на производството на серотонин-мелатонин, който се е развивал в продължение на хиляди години. Производството на мелатонин се потиска от светлината и се възобновява, когато настъпи тъмнина, така че колкото по-дълго седиш вечер, толкова по-негативно влияе на твоето физическо и психическо състояние..

Проучванията показват, че преждевременното стареене е свързано с понижени нива на мелатонин по време на сън. Мелатонинът се свързва с нашата способност да учим и да работим с памет. Тя може да бъде полезна при лечение на болестта на Алцхаймер. Той е мощен антиоксидант, който може да предпази ДНК от увреждане на свободните радикали и да предотврати развитието на някои форми на рак..

Последните проучвания показват, че работниците, чийто дневен цикъл постоянно се прекъсва от нощната смяна, са изложени на риск от рак. Така че, ако трябва да работите през нощта, опитайте се да организирате поне една нощна смяна, която да се редува с дневни смени всеки месец..

И преди да отидете в аптеката, за да си купите препарати, съдържащи мелатонин, моля, имайте предвид, че въпреки че тези добавки могат да помогнат за известно време, в дългосрочен план те ще накарат тялото да произвежда още по-малко мелатонин.

Нищо, абсолютно нищо не може да замени здравия сън..

5. Проучванията показват, че хормоналните нарушения са свързани с нарушение на фазата на дълбокия сън. Това е, в крайна сметка, не толкова количеството на съня, колкото е неговото качество..

Повърхностният сън увеличава нивото на кортизол, хормон на стреса. Той е полезен в умереност, но ако нивото му е твърде високо, става опасно..

Високите нива на кортизол водят до намаляване на нивата на тестостерон, отслабена имунна система, загуба на мускулна маса и високо кръвно налягане. В допълнение, излишъкът от кортизол допринася за увеличаване на теглото, особено в корема, и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет..

Кортизолът намалява образуването на серотонин, а липсата на серотонин може да се увеличи чрез приемане на въглехидрати (захар и нишесте). Ето защо много хора са толкова привлечени от сладкиши, когато са под стрес или закъсняват. Тъй като сератонинът успокоява, подобрява настроението и облекчава депресията, в определени ситуации може да се пристрастите към сладкиши..

За да поддържате нормалното тегло, енергията и настроението на тялото, опитайте се да контролирате нивата на кортизола - намерете най-добрия начин да се справите със стреса. Това може да бъде например сутрешна разходка до работа или до училище или слушане на новини по радиото преди лягане..