Как да се научим да медитираме?

Може би само мързеливите не говорят за чудесата, че медитативните практики работят с ума, тялото и душата. Може би дори се опитахте да медитирате, след като прочетете следващия съвет от учени и психолози. Въпреки това, те хвърлиха тази дейност на следващия ден: тя беше твърде неясна и трудна. В нашата статия сме събрали наистина ефективни препоръки, които ще ви помогнат да извлечете максимума от медитацията..

Малко история

Дълго време медитацията вървеше ръка за ръка с източните религии. Въпреки това, такива практики са характерни не само за индуизма и будизма: на Запад вярващите четат молитви, които също могат да се считат за вид медитация..

През втората половина на 20-ти век лекарите започнали да изучават тази практика като начин да помогнат на пациенти, страдащи от депресия и пристъпи на паника. В същото време медитацията става все по-популярна: тя се свързва по-скоро с науката, отколкото с религията..

В резултат на това учените са открили, че изчистването на мисълта от мисли наистина спомага за намаляване на стреса. Оказва се, че медитацията може физически да промени мозъчната кора и да създаде нови невронни връзки..

Каква е същността?

Медитацията е концентрация на вниманието. Можете да се съсредоточите върху звуците или дишането. Въпреки това, за да бъдете внимателни и в момента, без да бъдете разсеяни от външни мисли, е изключително трудно. Затова се обръщаме към съветите, които ще опростят тази задача..

Положение на тялото

Трябва да седнете с изправени гръб, кръстосани крака. В този случай тялото не трябва да се напряга, така че се обляга на гърба на стол или стена. Очите могат да бъдат затворени или отворени. Дланта трябва да се постави върху бедрата. Седнете спокойно, но не се разпадайте. Почувствайте тялото си: гледайте как мускулите ви се стегнат, въздухът и дрехите докосват кожата ви..

дъх

Гледайте как гръдният кош се издига и пада, докато дишате, тъй като коремът ви се движи леко. Обърнете внимание на въздушния поток на върха на носа. Дишайте естествено, без да си задавате специален ритъм. Насладете се на въздушния поток в белите дробове, като се концентрирате върху паузата, която се появява след всяко издишване..

мисли

Ще направят шум в главата ви като рояк от диви пчели. Не се упреквайте за това: нашият ум постоянно генерира мисли. Сега вашата основна задача е да върнете внимателно вниманието си към дишането си всеки път, когато си почивате, за да мислите. Представете си, че вашият ум е ясно небе, а мислите са облаци, които се движат от вятъра. Не се придържайте към случайни идеи, прекарвайте ги с вътрешен поглед и се връщайте към съзерцание.

Ако монологът в главата ви никога не спира, използвайте силата на мисленето за добро. Бавно пребройте вдишванията, за да заглушите другите мисли. Можете да преброите до десет, след това продължете медитацията.

От първия път едва ли ще успеете, но не се отчайвайте: тук основното е постоянството. Ако редовно медитирате, в близко бъдеще ще почувствате положителни промени в живота си, ще станете по-спокойни и по-продуктивни..

Опитвали ли сте се да медитирате? Кажете на приятелите си за статията, направете репост.!