Как да ускорим мускулния растеж?

Растежът на мускулите не е труден процес. Но за да започне растежа на мускулите, трябва да имате някои познания по човешката физиология. Няма да отида в науката. Просто ще ви кажа как да накарате мускулите да растат бързо. Преди да отидете в салона, трябва ясно да разберете защо отивате там. За да могат мускулите да растат, трябва да им дадете причина за това. Ако отидете на тренировка без предварително разработена стратегия, или отидете на тренировъчна сесия, само за да разтърсите желязото, то тогава е малко вероятно да ви се случи нещо.

След всяка тренировка трябва да предоставите на мускулите причина за растеж и за това трябва да спазвате следните правила:

1. Не тренирайте повече от 2 части на тялото при еднодневно обучение. Работата с не повече от две части на тялото за една тренировка е много важен принцип, който ще запази физиологичната и психологическата ви активност на височина. И опитни спортисти трябва да изработят само една част от тялото в обучението. Не забравяйте, че това е много важно правило..

2. Обучението не трябва да трае повече от 40 минути. Това също е много важно правило. Правите лоша грешка, ако тренирате повече от 40 минути. Трябва да подредите вашата тренировка в този интервал от време. След 40 минути концентрацията и интензивността започват рязко да намаляват. Обучението в рамките на 40 минути максимизира пиковете на хормоналните емисии, поради високата си интензивност. Така след 40 минути тестостеронът в кръвта рязко спада.

3. Не правете повече от 6 комплекта на мускулна група. Всеки работен подход изчерпва вашите биологични ресурси, без които не е възможен мускулен растеж. Затова спасявайте енергията си. Това правило е също много важно..

4. Направете от 7 до 9 повторения в работния подход. Това правило е много важно и за успешната работа. Работният подход е подход към теглото, с който можете да направите поне 7 и най-много 9 работни повторения. Спазването на това правило ще включва максималното количество мускулни влакна.

5. Между работните подходи, почивка за 2 - 3 минути. Много е важно мускулите да се възстановят до следващия подход. Не забравяйте обаче, че всеки човек има индивидуален процент на възстановяване. Някои хора нямат 5 минути, за да се възстановят до следващия подход. Бъдете водени от собственото си благополучие..

6. Обучете една мускулна група на всеки 4 до 7 дни. Сега ще говорим за възстановяване. След тренировка се образуват микро-паузи в мускулите, така че след тренировка усещате мускулна болка. Това означава, че мускулите получават стимул за растеж. Нека да разгледаме какво се случва в мускулите след тренировка. Първите 12-24 часа мускулите ще възстановят гликогена в мускулите, което означава, че тялото възстановява загубената енергия. И едва след това започва растежа на мускулните влакна. Ето защо е необходимо да се възстанови напълно мускул за следващата тренировка. Ако сте нов или имате малко опит, тогава тренирайте една мускулна група на всеки четвърти ден. Ако имате повече от година тренировка зад вас, след това тренирайте една мускулна група на всеки 5-7 дни. Всъщност, колкото по-силни и по-силни стават вашите мускули, толкова по-дълго трябва да се възстановят. Следователно постепенно увеличавайте периода на възстановяване.

7. На всеки 10 седмици отнема една седмица почивка. За да осигурите максимален мускулен растеж на всеки 10 седмици, трябва да си починете седмица. През тази седмица спрете обучението. В такава седмица мускулите като че ли се ремонтират. Много хора се страхуват от прекъсване на обучението. Страхуват се от загуба на форма. Но няма какво да се страхува. След една седмица ще се върнете в залата много по-силно и по-масивно..