7 прости начина за ускоряване на метаболизма
Хората, които мислят за намаляване на теглото, са изправени пред понятието "метаболизъм". Това е името на процеса на трансформация на вещества, получени отвън в енергия в тялото. С повишен метаболизъм, мазнините просто не разполагат с време за "уреждане", а човекът не се възстановява. Със сигурност много от нас трябваше да видят как някои от нашите приятели, въпреки изобилната диета, остават доста тънки. По правило тези хора имат висока метаболитна скорост. Ето защо, за да загубите тези излишни килограми, трябва само да ускорите процеса на метаболизъм. Ние предлагаме няколко начина за правилно ускоряване на метаболизма..
1. Изчисляване на необходимия брой калории. Абсорбцията на продуктите и потреблението на гориво, получено от тяхната обработка, трябва да бъдат балансирани. Не случайно диетолозите смятат да обмислят количеството консумирани калории и енергията, използвана през деня, като едно от първите правила за намаляване на теглото..
2. Разпределение на мощността. От броя на храненията зависи от успеха на загуба на тегло. Препоръчително е да се яде 5 пъти на ден и на малки порции. Повечето храни трябва да се консумират за закуска и обяд. Особено внимание трябва да се обърне на сутрешната диета: не трябва да се пропуска закуска, дори ако не искате да ядете.
3. Строго спазване на избраната диета и отхвърляне на неправилната диета. Няколко дни след засилената и дори изтощителна диета, искам да сваля всичко от спирачките и „да се измъкна“ в пълна степен. В същото време забравяйки, че диетата намалява не само мазнините, но и мускулната маса.
4. Сутрин с лимон. Чаша вода със сок от изцеден лимон "започва" енергийния цикъл на тялото, освен че помага да се стимулира имунната система. Малка забележка: ако има проблеми в храносмилателния тракт, можете да ядете извара, преди да ядете лимонов сок.
5. Ястие преди лягане. Учени, диетолози от Американския университет във Флорида, не се шегуват, когато казват на тези, които искат да отслабнат: "Яжте нощем за здраве." Те успяха да открият, че лека и редовна закуска преди лягане - за 20-30 минути - допринася за нощния метаболизъм, който активно работи по време на сън..
6. Сърдечно обучение. Включването във Вашия график на сърдечно-съдовите упражнения не само стимулира мускулното натоварване, но и стимулира окислителния процес, където кислородът помага за обработка на глюкозата. В противен случай кардио упражненията се наричат аеробни - на открито. Можете да прибегнете до новия метод на Табата, състоящ се от кратко време, но доста интензивно физическо натоварване.
7. Вдигане на тежести. Само сърдечните упражнения не са достатъчни за увеличаване на метаболизма. Особено тялото се нуждае от енергийни натоварвания с възрастта, защото през годините метаболитният процес се забавя значително.
Възможностите, които предлагаме за подобряване на преработката на мазнини и калории - това е най-малкият от многото методи за намаляване на теглото. По-скоро те са предназначени да запазят привлекателна форма и да насърчават здравето. Разбира се, хората, които са сериозно нетърпеливи да отслабнат, внимателно проучат всички препоръки, посещават специалисти по хранене и дълбоко се задълбочават в проблема с наднорменото тегло. Не трябва обаче да пренебрегваме нашите съвети..
