9 начина за запазване на психологическото здраве

Ритъмът на живота е толкова силен, че не всеки може да запази спокойствие. Нервните сривове са станали част от ежедневието, и тъй като все повече и повече от тях, си струва да се мисли за психологическо здраве..

Отървете се от проблемите със съня

Sleep причинява нормално функциониране на всички системи на тялото. По време на почивка, мозъчната активност намалява, тя започва да обработва получената информация през деня и я фиксира в паметта. Има възстановяване на тялото, облекчаване на стреса. Човек, който постоянно се сблъсква с липса на сън, ще натрупа много болести..

Необходимо е да се придържате към режима и преди лягане да не седнете пред компютъра или с таблетката, а да се разходите или да лежите в топла вана. Би било хубаво да се купуват завеси, които не позволяват светлина през. В случай, че простите действия не помагат да се справят с нарушения на съня, посещението на лекар е неизбежно.

Не се страхувайте да се консултирате с психолог

Не всички психолози работят само за своя собствена изгода. Много от тях наистина помагат на хората. Не трябва да се срамувате да помолите за помощ, защото дори много интелигентен човек понякога се нуждае от подкрепа. И добре, когато ще има квалифициран специалист, а не някой приятел.

В зависимост от проблема, помощта може да бъде не само психологическа, но и медицинска. В този случай, психологът ще препоръча да се свърже с психотерапевт..

Пийте по-малко кафе

Човек, който пие много кафе, става раздразнителен, неспокоен, нервен. Ние не трябва да забравяме, че изоставянето на обичайната напитка напълно, няма да стане по-спокоен. Научни изследвания показват: малко количество кафе предпазва от деменция (деменция).

Кофеинът кара мозъка да работи, но трябва да се консумира умерено. Необходимо е да спазвате състоянието си, за да разберете, след което чашата ще се прояви. Понякога си струва да се откажеш от едно питие за известно време..

Игнорирайте ненужната информация

Сега новината се показва на почти всички канали, излъчвани по радиото, публикувани в интернет. Сред тях има малко положителна информация. Съвременният човек не може да живее във вакуум. Важно е обаче да се научите да „игнорирате” това, което причинява объркване, тъга или страх..

Това ще помогне за отхвърлянето на телевизионните канали, показващи твърде емоционални рамки, отписване от страниците и групите от социални мрежи, изливащи се върху главите на потребителите тъжни истории за живота на някой друг.

Намерете време за себе си

В купчината на ежедневните дела у дома и на работното място трябва да намерите време за себе си. Професията трябва да носи радост, да дава емоционално облекчение, да повишава нивото на ендорфините - хормони, които се борят със стреса.

Не обръщайте внимание на общественото мнение. Когато искате да си легнете с интересна книга и приятелите ви да се обадят в бара, трябва да изберете какво искате. Чувствайте се свободни да отстоявате правото си на лично време..

Яжте храни с пробиотици

Според учените, редовната консумация на ферментирали млечни продукти, по-специално, кисели млека, повишава устойчивостта към депресия и хипертония. Това се дължи на факта, че те съдържат пробиотици.

Цитрусовите плодове, шоколадът, бананите и ядките, богати на витамини В и С, също трябва да присъстват в диетата..

Слънчеви бани

Витамин D не само укрепва костите, но и предпазва от рак на гърдата, автоимунни заболявания и повишава устойчивостта на организма към вируси. Също така предупреждава за депресия. Ето защо, разходки на слънце трябва да бъде колкото е възможно повече, ако нямате противопоказания.

Предефинирайте връзката с "втората половина"

Според статистиката, в сложна и не твърде радостна връзка, много от нас са. Причините са различни: човек иска да има поне някой наблизо, други се страхуват от осъждане в случай на почивка, а някой просто е свикнал с това. Защо се обричате да общувате с някой, който демонстрира липса на разбиране, неприязън и способност да доведе до нервен срив?

По-добре е да прекъсне мрачната връзка и да се отвори за нещо ново, а не по-надолу със студени чувства. Никой не знае какво да очаква в бъдеще. Затягайки нещастните отношения, човек умишлено деградира качеството на живота си.

Формирайте хубав социален кръг

Смята се, че приятелите - това е друго семейство. Следователно няма нищо лошо в това хората да се разделят на тези, с които искате да общувате, и на тези, които трябва да се избягват. Спрете да общувате с индивиди, уморявайки присъствието си, имате нужда без колебание.

Всеки възрастен човек е отговорен за себе си и не е необходимо някой да стане бавачка. Важно е да можете да се грижите за себе си.

Как се справяте със стреса? Споделете вашите съвети в коментарите и не забравяйте да ги публикувате!