7 готини тренировки да правите у дома

Няма достатъчно време за фитнес? Ясно е, че някой има допълнителни няколко часа, когато до вечерта на работния ден искам само едно - да легне на дивана, в компанията на котка и добра серия. Въпреки това, всеки трябва да се занимава със спорт, единственият начин да се държи в добра форма - както психическа, така и физическа. Тук е голям набор от упражнения, които не изискват никакви симулатори (и голямо количество) от време, което можете да направите, без дори да се откъснете от любимия си филм.. 

• Скален катерач

  Преса, раменете, ръцете

  Крака с ширина на колана, свити лакти по височина на раменете. Редувайки ръцете, вдигайте коленете си до гърдите едновременно: лявата ръка се простира над главата едновременно с дясното коляно и обратно. Тридесет секунди без спиране!

• Коляното издърпа

  Раменете, натиснете

  Станете на бара, не се облягайте на протегнатите ръце, а на предмишниците. Тялото е опънато и напрегнато. Затегнете дясното коляно до гръдния кош, задействайки се в движението на бедрото. Върнете се в началната позиция, сменете краката. Не спирайте, докато не мине една минута..

• Бар за прескачане

  Преса, хайвер

  От обичайната каишка на протегнати ръце, затегнете краката си с скок до гърдите си, върнете се в изходната позиция, повторете. За една минута се опитайте да направите възможно най-много повторения..

• 

  Обратен динамичен бар

  Трицепс, раменете, натиснете

  Вземете позицията на задната плоча: колената се огъват, краката са плоски на пода, дланите се притискат към пода на нивото на бедрата. Бутовете не докосват пода. Изправете десния си крак по диагонал, дръпнете за лявата си ръка с десния си крак. Направете следващото повторение след смяна на краката. Същите тридесет секунди без прекъсване, повторения, максималния брой.

• Pushups с допълнително натоварване

  Раменете, гърдите, натиснете

  Конвенционалните отклонения са усложнени от допълнителни движения. От позата на каишката изпълнете лицеви опори. Връщайки се в изходно положение, докоснете лявото рамо с дясната си ръка, спуснете ръката. Повторете същото с лявата си ръка - ще бъде едно повторение. Работете непрекъснато 30 секунди.

• 

  Скачане с показване на ръце

  Плешки, преса, бедра, телета

  Оригиналното положение е изправено, ръцете са изпънати нагоре. Скачайте нагоре, върнете се към багажника с краката си в ширината на раменете, направете клек и докоснете пода с ръце. Върнете се в изходната позиция. Упражнението трябва да се извършва за 30 секунди без прекъсване, опитайте се да направите максималния брой повторения..

• играчка лодка

  Задни рамене

  А просто упражнение, което не изисква никакви симулатори, които ще работят добре за поза. Вероятно сте го направили в детството: лягайте на стомаха си, лактите са извити на височина. Повдигнете ръцете си над пода на височина на главата, докато извивате гърба си. Работете внимателно, без да бързате.