Какво крие тайната на дълголетието
Дълголетие може да се намери във всяка страна, но в някои райони на жителите на планетата, които са достигнали 100-годишна възраст, има много повече, отколкото на други места. Областите с дълголетие започнаха да се наричат "сини зони". Досега учените са преброили 5 от тях: регион Барбадж на остров Сардиния в Италия, остров Икария в Гърция, Окинава в Япония, община Лома Линда в Калифорния и полуостров Никоя в Коста Рика. Преди няколко години журналистът на National Geographic Дан Бътнър, заедно с екип от демографи, лекари и журналисти, пътуваха през области на дълголетието, за да изучават този феномен и да приемат традиции за опазване на здравето, които спомагат за увеличаване на броя на напълно живеещите години..
-
Физическа активност
Най-старите хора на земята се занимават с физическа активност с ниска интензивност. Те не се упражняват заради самите упражнения - естественото движение и упражненията са неразделна част от живота им. Можете да си осигурите допълнителна физическа активност просто като изберете стълбище вместо асансьор, пеша до магазина или, когато е възможно, да изоставите колата в полза на велосипед..
-
Намаляване на калориите
В храната, Окинавите се придържат към старите конфуциански поговорки хара хати бу, напомняйки ви да не ядете до купчината. Храната трябва да бъде завършена в момента, когато стомахът е 80% пълен. За да намалите броя на калориите, консумирани с 20% по време на всяко хранене, е достатъчно да превключите на малки ястия, да не се забърквате в леки закуски, да ядете бавно и да се опитате да ядете "тежка храна" сутрин.
-
Релаксация и облекчаване на стреса
Всички столетници през деня правят малки почивки, за да разговарят с приятели, да забравят спешните проблеми за няколко минути или просто да наблюдават света. Такива паузи могат значително да подобрят здравето ни, да не дадат хронично възпаление, причинено от стрес, да се развият в сериозни заболявания. В условията на съвременните мегаполиси е възможно да се организира отдих за мозъка чрез йога и медитация. Ако не харесвате някоя от практиките, си заслужава да намерите дейност, която ви харесва и понякога напълно да се потопите в нея, прекъсвайки всички проблеми на ежедневието.
-
Слънцето
Много хора са на слънце, което увеличава производството на витамин D, който укрепва костите и подобрява общото здраве. Недостигът на витамин D причинява много проблеми, като остеопороза и сърдечни заболявания. Редовното слънчеви бани, около 15 минути за ръцете и краката, допълва диетата и компенсира липсата на този важен елемент..
-
вяра
Здравите столетници имат вяра. В същото време религиозната принадлежност няма значение: може да бъдете будист, християнин, мюсюлманин, евреин или индус. Хората, които посещават храмове, са по-склонни да избират здрави и здравословни навици. По подразбиране те имат възможност за размисъл, релаксация и медитация, или чрез молитва, или чрез служба..
-
Ясна цел
Смисълът на живота, в името на който Окинавите стават сутрин, им служи като някаква невидима защита от стрес и намалява риска от развитие на болестта на Алцхаймер, артрит и инсулт. Независимо дали става дума за работа или хоби, те трябва да ви насърчават да продължите напред. Не се страхувайте да се опитате в нещо ново, за да откриете нови цели, защото неизследваният район е отлично обучение за мозъка, което ви позволява да поддържате яснотата на ума и остротата на мисленето..
-
семейство
Дълготрайните хора изграждат живота си около семейството. Например, жителите на Сардиния са страстно посветени на семейните и семейните ценности и се опитват да се заселят наблизо с други членове на семейството. Според проучвания, по-възрастните хора, които живеят с деца, са по-малко податливи на заболявания и стрес, ядат по-здравословни храни и сериозни инциденти се случват с тях по-рядко. Заедно семейният обяд и почивка спомагат за обединяването на семейството и усещането за единство. Такива събития трябва да се превърнат в семейна традиция, която няма да бъде нарушена..
