Паническа атака как да държите адреналина под контрол

Адреналинът се инжектира незабавно в кръвта. Човекът, който внезапно избяга по пътя пред колата, провокира шофьора с най-силния прилив на адреналин. Сърдечната честота се ускорява, кръвоносните съдове се разширяват, наводнявайки тялото с енергийна смес от захар и мазнини - всичко това, така че водачът има време да натисне педала на пода, а безгрижният пешеходец не се превръща във вестникарска статия за ужасната катастрофа..

Съвременното общество превърна ежедневието в серия от стресови ситуации, предизвикващи друг адреналин. Нашият мозък еднакво възприема и теоретично възможен неприятен разговор с началника и атаката на хищнически звяр: и в двата случая тялото получава доза адреналин. Такава дрога стимулира всички системи, което би било много полезно, ако се опитате да избягате от тигър. Но средният човек рядко се сблъсква с диви животни..

Но всеки ден получаваме пакет от малки проблеми и теоретични проблеми - и за всеки мозък изписваме доза адреналин, която носи нашата нервна система и изчерпва енергийните ни резерви. Ето някои ефективни съвети, които ще ви помогнат да запазите спокойствие в реални стресови ситуации, а не да обръщате внимание на хипотетични страхове.. 

• 

  Дълбоко дишане

  Чувствате ли пристъп на паника? Осъзнайте този момент с ума си, научете се да не се поддавате на вълна от хормони. Напомнете си, че ще направите всичко възможно да решите проблема. Най-простото дихателно упражнение ще ви помогне да се уловите на ръба на нервния срив: вдишвайте с носа си три секунди, след това издишайте с устата си за пет секунди. Повторете до получаване на резултата.

• 

  Медитативни практики

  Изследователите от катедрата по психология в Харвардския университет установиха, че хората, които практикуват медитация ежедневно, подсъзнателно се учат да регулират състоянието на ума си. Най-вероятно въпросът е в осъзнаването на това, което се случва точно в момента: най-често приливът на адреналин възниква като реакция на теоретично възможни проблеми в бъдеще. Опитайте се да започнете да медитирате сутринта - резултатът ще се появи след няколко седмици тренировка..

• 

  Мозъкът се затопли

  Това, което наистина се нуждаете от нежелан прилив на адреналин, е да се откъснете от ситуацията. Заредете мозъка с ясно определена задача: решаване на примери. Таблицата за умножение ще свърши работа. Твърде развълнуван дори за таблицата за умножение? Броят от един до двадесет и обратно ще помогне.

• 

  Контрол на мускулите

  Адреналинът предизвиква тонус на всички мускули: последователно и концентрирано ги релаксираш, като че ли механично отменяш подреждането по подразбиране на системата. С някаква практика ще се окаже, че е релаксираща и стояща, като първо трябва да изберете хоризонтална позиция. Отпуснете се, започнете със спирка. Затегнете всеки възможен мускул за пет секунди, след това бавно намалете напрежението. Десетсекундна почивка и друг подобен подход. Вървете по цялото тяло.

• 

  Правилното хранене

  Небалансираната диета изчерпва тялото само по себе си. Това, от своя страна, кара мозъка да приеме наличието на стресираща ситуация и да реагира съответно - не можете да му обясните пълния чар на постоянните пържени картофи за закуска. Какво е това, проблеми с храната? Ето една доза адреналин, отидете и си вземете газела. Правилното хранене неутрализира стреса. Десет дни на правилната маса - ще се изненадате колко по-лесно е сега да реагирате на превратностите на живота..