Как да се научим да ходим на ръцете си?

Стъпка номер 1
Ако не сте фен на физически упражнения, първо трябва да укрепите ръцете си, така че да могат да поддържат телесното си тегло. За да направите това, обичайните лицеви опори са подходящи - до 30-40 пъти наведнъж се превръща в дневна норма. В допълнение, издърпайте нагоре, но въпреки това по време на лицеви опори товарът се разпределя по всички длани, като при ходене по ръцете ви.

Стъпка номер 2
Едновременно с това изработете най-важния елемент от ходенето по ръцете - падането. Спомняш ли си как в класовете по физическо възпитание от ръчната стойка беше направено превъртане, когато трябваше да притискаш брадичката си към гърдите си и да се претърколиш по рамото си, навита на топка? Не помните ли? След това включете някои екшън-гмуркания, превратите непрекъснато се извършват от специални сили или трасиращи от филма "13-ти район". Трябва да получите такава ролка на машината - за да не падне плътно по гръб тогава, когато вървите по ръцете си, не можете да устоите.

Стъпка номер 3
Следващият етап - стойка на ръката срещу стената. Застанете на колене с лице към стената на разстояние 30-40 см от нея, ръцете ширината на раменете до пода (са необходими сантиметри, за да не биете главата си, когато отивате да стоите) Лесно избутвате краката си, хвърляйте ги на стената - това е вашата подкрепа за първи път. Самият, естествено, стои на ръцете ви. Тренирайте, докато се научите да стоите стабилно в рафт при първия опит. Оказва се? Тренирайте си издръжливост - трябва да стоите стабилно 40-60 секунди.

Стъпка номер 4
Уверено се изправяте срещу стената? Ако техниката на падане вече е изработена, изпуснете пиедестала и се научете да стои с главата надолу без стена. Обърнете се към багажника и го задръжте, направете първите стъпки на ръцете. Вие, разбира се, ще паднете - и трябва да падате правилно, не на гърба си, а след като сте направили руло. Е, тогава, както се казва, въпросът за технологията. И тук, както при карането на велосипед, никой няма да ви научи да поддържате равновесие, само себе си. Основното нещо: а) опитайте да не се огъват ръцете си в лактите, б) хвърлят краката си назад малко напред, огъване на коленете - ще бъде по-лесно да се поддържа баланс.