Направете тялото си широко и мощно с ударна техника.

Да кажем, че вашето тяло е силно лишено от мускулна маса. Как да бъдем? Ето изходът. Плъзнете гърдите и гърба си едновременно! Най-трудните комбинирани тренировки трябва да се правят два пъти седмично в продължение на 2-2.5 месеца..

Обучението е страхотно като суперкомплекс, когато алтернативно махате антагонистичните си мускули, но има разлика - не бързайте! Почивайте между комплектите за минута и половина, а между упражненията и още повече - до 3 минути. Във всяко упражнение ще имате два комплекта.

Първият - чисто сила. Първо, трябва да се затоплите добре, така да се каже, "да карате" в упражнението. Е, когато усещате, че сте възбудили психиката, преминете към първия сет. За бенчмарка следва да се вземе максимално работно тегло за 10 повторения. Въпреки това, в първия сет с това тегло само 6 повторения. Това е достатъчно за мускулите да усетят схемата на бъдещото крайно усилие. След това идва редът на записа. Последното преиграване е изоставено. Никой не знае предварително дали ще излезе. Тук трябва да докажеш цялата си сила, дори ако трябва да докоснеш падналите очи на пода. (Следващия път, хвърли на бара допълнително 100-150 гр. Ако 10 повторения не работят, това няма значение..

На следващата тренировка се опитайте да изстискате всичките 10 повторения с новото си тегло. Ако е възможно, друг път добавете още 100-150 g към работното тегло.) Другите два комплекта са луд пампинг. Тук трябва да постигнете чисто аритметичен резултат: срещу всички шансове изтръгнете 12-15 повторения от себе си. Преди да започнете програмата, направете снимка на себе си. Повярвайте ми, когато след няколко месеца поставите крайната картина до вас, тогава ще треперите. Оказва се, че културизъм работи и как! Вярата в силата на нашия спорт е основният резултат от методологията! От сега нататък ще можете да достигнете до всякакви височини.!

ГЪРДА И НАЗАД - ИСТИНСКИ РЕЦЕПТ:
1) Наклонена преса
а) 2 / 6-10
б) 2 / 12-15
2) Широк горен натиск:
а) 2 / 6-10
б) 2 / 12-15
3) Лежанка на пейка:
а) 2 / 6-10
б) 2 / 12-15
4) Пръчка на склона:
а) 2 / 6-10
б) 2 / 12-15
5) Натиснете глава надолу в Смит:
а) 2 / 6-10
б) 2 / 12-15
6) Изправен до колана:
а) 2 / 6-10
б) 12-15