10 големи спортни мита

Непрекъснато чуваме много съвети за това как можем да подобрим спортните си постижения. Вероятността всеки съвет, който няма нищо общо с реалността, по някакъв начин ще оформи нашия фитнес режим е доста висок. Решихме да сложим край на това и да ви представим 10 мита от областта на спорта и фитнеса, които са здраво закрепени в главите ни..

• 

  Мит номер 1: предварително загряване намалява риска от нараняване

  Казаха ни за това дори в училищните часове по физическо възпитание - трябва да се правят статични упражнения като различни стречинг, за да се гарантира, че те са бързи и гъвкави. През 2010 г. учени от Университета на Флорида проведоха любопитно проучване: те помолиха 10 спортисти първо да направят загрявка за 16 минути, а след това един час да се движат по бягаща пътека. На следващия етап същите 10 души просто седяха в продължение на 16 минути и след това направиха същия час на състезанието. В резултат на това спортистите избягаха по-голямо разстояние без първо да се затопли, като по този начин спестиха много енергия в началото. Заключението на изследователите е недвусмислено: трябва да се избягва статично загряване преди изпълнението. Според проучвания, статичното загряване не намалява процента на увреждане от дълги тренировки като болка в коляното или наранявания на ахилесови сухожилия..

• 

  Мит номер 2: бягайте боси здрави

  Обувките в много отношения определят нашата разходка. Снимайте тригодишното си дете в сладки мокасини и скоро ще забележите как ще се промени походката му. През 2010 г. учените от Харвард, проучващи деца в Кения, установиха, че учениците, които носеха обувки, се движеха по различен начин от децата от бедните райони, които не разполагаха с обувки..

  Абсолютното мнозинство от нас все още носят обувки през цялото време и цялата ни биомеханика се определя от това с което е свикнал тялото ни. Учени от Университета на Уисконсин проведоха друг експеримент и обути спортисти в маратонки, които симулираха боси крака. В резултат на това атлетите продължиха да тичат, поставяйки краката си така, сякаш бяха в обичайните си обувки. Ето защо, ако все още решите да бягате бос, тогава бъдете готови, че тялото ви ще отнеме много дълго време, за да го реконструира. И колкото по-често му напомняте за обувките, толкова по-дълго ще се случи това.

• 

  Мит номер 3: ползите от основното обучение

  Ядрото е голям набор от мускули, които са взаимосвързани анатомично и функционално. За тях съществува специална група упражнения на платформа, която няма стабилна позиция. Въпреки това, ползите от такива упражнения за спортисти далеч не са очевидни. По време на едно от проучванията бяха разработени допълнителни ядрени упражнения за екипа на гребците, което в крайна сметка наистина имаше положителен ефект върху състоянието на основните мускули на участниците. Но в същото време те не станаха най-добрите гребци - изпълнението им остана точно на същото ниво..

  В друго проучване, проведено от експерти от Университета в Индиана с участието на футболисти, беше записана същата нулева корелация между основните упражнения и спортните показатели. Ползите от основното обучение са доста надценени и вие, напротив, рискувате да се нараните, като се фокусирате твърде много върху този тип упражнения..

• 

  Мит 4: Дехидратация причинява гърчове.

  През годините чухме тезата, че мускулните крампи по време или след тренировка са причинени от дехидратация и са свързани с липса на натрий и калий в организма. Ето защо ние заедно седнахме на всички тези спортни напитки по време и след тренировката..

  През 2011 г. изследователи от Южна Африка са изучавали няколко стотици триатлети - атлети, често страдащи от мускулни спазми. За да се определят симптомите на клиничната дехидратация, спортистите взеха кръв за анализ точно преди началото на състезанието, определяйки нивото на натрий и други електролити, и след това отново след финала. В резултат на това 43 спортисти са преживели конвулсии по време на състезанието, но въз основа на показателите те вече не са дехидратирани от останалите, а нивото на електролитите им е същото като това на останалите атлети. Разликата на тази група, която преживяваше конвулсии, беше в скоростта - тези спортисти завършиха по-бързо от повечето от останалите. Така водата и електролитите не са особено свързани с работата на мускулите..

• 

  Мит номер 5: ибупрофенът намалява болката

  Ибупрофен е нестероидно противовъзпалително лекарство - много атлети го приемат като обезболяващо. А за някои вече е нещо като ритуал. Така на 100 маратона в западните държави в Калифорния 7 от 10 спортисти заявиха, че са взели ибупрофен преди или по време на състезанието.

  Въпреки това, в края на маратона, участниците, приемащи ибупрофен, почувстваха болка точно в същата степен като тези, които не я приемат. Освен това те имат повече симптоми на възпаление, въпреки факта, че ибупрофенът се счита за противовъзпалително средство. Според последните проучвания, честата употреба на обезболяващи средства може да притъпи способността на мускулите да се адаптират към стреса. Така ибупрофен и подобни лекарства ще причинят на тялото ви повече вреда, отколкото полза..

• 

  Мит номер 6: дехидратацията влияе неблагоприятно на спортните постижения

  През 90-те години спортистите, които са извършвали дълги разстояния, са били посъветвани да пият колкото е възможно повече течност по време на тренировки и изпълнения. След десетилетие почти всеки разбира, че прекомерното количество течност може да доведе до хипонатриемия - ниска концентрация на натрий в кръвната плазма - което е почти смъртоносно състояние..

  Според последните проучвания на дехидратацията, загубата на до 4% от телесното тегло по време на тренировка не оказва влияние върху крайните резултати. Затова трябва по-скоро да говорим за опасностите от прекомерната употреба на вода, отколкото за дехидратацията..

• 

  Мит номер 7: студените вани ускоряват възстановяването на тялото

  Много елитни спортисти твърдят, че студената вода помага на тялото да се подмлади. Но последните изследвания показват, че имаме работа с плацебо ефект. В проучване от 2007 г. група спортисти след изтощителна тренировка взеха 10-минутна баня със студена вода, след което бяха сигурни, че се чувстват по-малко уморени, отколкото ако не са извършили тази процедура. Нещо повече, всички показатели за състоянието на мускулите са точно същите като тези на спортистите, които не са се къпели.

  В друго проучване, две групи мъже са правили същите изтощителни упражнения на краката си, след това половината от тях са натопили краката си в топла вода, а другата половина - в студена. На следващия ден състоянието на мускулите в двете групи беше едно и също. Студената вода не влияе на мускулите ви, но не се отпуска и не се отпуска.

• 

  Мит 8: Дълги и бавни упражнения изгарят повече калории.

  Дълго време се предполага, че ще унищожите повече липиди (включени във всички мастни клетки), като правите упражнения в някакъв магически интервал на изгаряне на мазнини - някъде между 68 и 79 процента от максималния ви ритъм на сърцето - отколкото когато се изчерпите напълно. Причината, според тази теория, е, че неинтензивното упражнение кара тялото да похарчи дълбоки резерви, а не само лесно достъпни калории от храната..

  Проучванията от Апалачския университет в Северна Каролина, напротив, твърдят, че активното упражнение изгаря повече калории на минута, отколкото това, което правите със средната интензивност. Това обаче е доста очевидно. Но друго заключение от тези проучвания е, че интензивните упражнения увеличават метаболизма в тялото ви за още 14 часа след тренировка, докато леките упражнения нямат този ефект..

• 

  Мит номер 9: фруктозата убива вашата спортна дейност

  Вероятно сте чували повече от веднъж предупреждението в духа на „пазете се от фруктоза, особено царевичен сироп“, защото допринася за епидемията на затлъстяването. И това важи за хора, които водят заседнал начин на живот. Но за тези, които се занимават със спорт, всичко е съвсем различно. Всеки спортист, който тренира или изпълнява повече от 60 минути, може да подобри резултатите си благодарение на въглехидрати или захар, включително фруктоза. Това се посочва от учени от Университета в Маастрихт в Холандия..

  Когато велосипедистите, които участваха в едно от изследванията, пиеха напитка, съдържаща фруктоза и глюкоза, те пътуваха с почти 8% по-бързо от тези, които консумираха напитки само с глюкоза. Фруктозата не само ще намали производителността, но може да стане и свръхгориво..

• 

  Мит номер 10: хранителните добавки подобряват работата ви

  Смята се, че например, антиоксиданти, включително витамини А, С и Е, унищожават свободните радикали, молекули, възникващи в процеса на упражняване и са в състояние да унищожат клетките. Според последните проучвания някои от тези свободни радикали предизвикват химични реакции, които стимулират възстановяването на мускулите и по-доброто здраве..

  Кверцетин - флавоноид, често срещан в ябълки, грозде и други плодове и зеленчуци - обикновено се взема за повишаване на издръжливостта и умората от борба. Въпреки това, науката твърди нещо друго - ползите от кверцетин за спортисти са или минимални, или нулеви..

  Според скорошна поредица от проучвания, тази добавка може да помогне на хората, които са с наднормено тегло и току-що започват да тренират, но не и на тези, които са били ангажирани дълго време. Накратко, не трябва да обръщате толкова внимание на хранителните добавки, защото магическото хапче все още не съществува..