10 основни упражнения за всяка тренировка
Не се нуждаете от тон оборудване, модни симулатори и нови видове тренировки, за да приведете тялото си във форма. Всъщност, всяка напреднала програма се основава на едни и същи основни упражнения, които включват всички мускули в тялото. Колин Янг, главният треньор на международната спортна асоциация EXOS, съветва всеки, който иска да създаде красиво тяло, за да направи десетте основни упражнения.
-
Burpee
Цялостното упражнение е най-добрият начин да започнете тренировка. Така ще ускорите метаболизма си и нека вашето тяло знае, че сега трябва да работите.
-
лицеви опори
Правилното изпълнение на това упражнение ще включва мускулите в тялото ви, а не само ръцете и гърдите. Три подхода с максимален брой лицеви опори, след това кратка почивка и можете да продължите към основната част на програмата.
-
Интервал Сърдечно
Не пренебрегвайте кардио дори по време на увеличаване на теглото. Застанете на бягащата пътека преди основната тренировка, ако трябва да наддадете на тегло, и да преминете на кардио след тренировка, ако ще изсъхне..
-
летва
Познатото усукване отдавна е признато за неефективно упражнение. Искате ли да изпомпвате пресата? Направете лентата във всички варианти. Започнете от една минута и добавете двадесет секунди към всяка тренировка..
-
Издърпайте нагоре
Уникално упражнение, с което дори можете да подравните стойката си. Pull-ups със собственото си тегло овладели напълно? Опитайте се постепенно да увеличавате товара със специален колан..
-
Мрежи за клек
Никога не пропускайте клякам. Глупаво е да пренебрегваме деня на краката, не е възможно да развием напълно горната част, без да тренираме долната част на тялото..
-
Пейка за преса
Два пъти седмично това упражнение трябва да присъства във вашата програма. Внимавайте за правилното позициониране на ръцете и не гони веднага след големите тежести, няма да има смисъл в това.
-
тяга
Може би едно от най-добрите упражнения с обременяването. Необходимо е да се извърши мъртва тяга много внимателно - нараняване на гърба ще бъде много неприятно. Не пренебрегвайте защитния колан и по-добре направете лагера под надзора на треньор..
-
Преса за пейката на перото
Упражненията трябва да се извършват, докато стоите. Така тялото ще трябва да се свърже с работата на всички мускули на ядрото, за да се стабилизира в пространството. Както във всички други упражнения с мряна, трябва да започнете с малки тежести и внимателно да следите правилното изпълнение.
-
Уплътняващ прът към колана
Друго основно упражнение за развитие на мускулите на гърба. По този начин визуално правите гърба си широк, най-важното е да почувствате, че десните мускули са включени в работата..
