10 тайни на перфектно издърпване

За толкова много хора, издърпванията са една от най-малко любимите части на тренировката. Всичко се връща от училищното физическо възпитание, където учителите поискаха да вземат тестове за теглене, но не взеха труда да кажат как да направят това упражнение правилно. Днес ние запълваме досадното разстояние: тук са 10 тайни на перфектното издърпване, което ще ви позволи да се оформите възможно най-бързо.. 

• 

  Плавно движение

  Огромна грешка ще бъде натрупването на корпуса и тялото. Такъв подход няма да ви донесе нищо (освен неодобрителните възгледи на хората около вас). Извършвайте изкачване и спускане много гладко, оставайки в същата равнина.

• 

  дъх

  Много е важно да следвате дишането през цялото упражнение. Вдишайте на възхода (това ще укрепи мускулите на кората), издишайте на спускането, опитвайки се да го направите едновременно с изправянето на ръцете.

• 

  Контрол на спускането

  Честа грешка е да позволиш на тялото просто да падне под влиянието на гравитацията. В действителност, ще бъде много по-ефективно да се понижава бавно, контролирайки напрежението на мускулите..

• 

  Изправяне на ръцете

  Изправете ръцете си изцяло на всеки респ. Да, ще бъде по-трудно, но резултатът ще ви зарадва много повече..

• 

  Рамо до преградата

  В идеалния случай, напречната греда трябва да бъде достигната не с брадичката, а с горната част на гърдите. За това трябва да практикувате малко - колкото по-високо повдигате тялото си, толкова повече усилия трябва да положите..

• 

  Постоянно напрежение

  Издърпването включва всички мускули в тялото. Това е само за да го направите както трябва: натоварвайте мускулите си и не се отпускайте през целия подход.

• 

  Бутони и бедра

  Важно е да запомните стабилното положение на долната част на тялото. Докарайте бедрата заедно и стиснете седалищните мускули, така че краката да не висят във въздуха и да пречат на правилното упражнение.

• 

  Плосък гръб

  Чрез изкълчване на гърба си улеснявате упражнението, но с риск от сериозно увреждане на гръбначния стълб. Дръжте гърба си стабилна и твърда..

• 

  Включете най-широката

  Опитайте съзнателно да смените мускулите, които участват най-много в упражнението. Като движите лопатките надолу и назад, свързвате мускулите на latissimus dorsi към активната работа - това е просто необходимо за тези, които искат да формират правилната мъжка фигура..

• 

  Правилно захващане

  Обърнете внимание на положението на палеца при затягане. Мнозина, за да улеснят работата, не го довеждат до преградата - това е грешка, която не позволява напълно да се извлекат всички ползи от упражнението..