3 основни упражнения за тялото, които са способни на чудо

Модерен фитнес клуб е пълен със симулатори, всеки от които може да ви помогне да се превърнете от занемарен офис работник в истинска звезда на плажния сезон - остава само да намерите време да опитате всички тях. Това е само времето е най-популярният ресурс за повечето хора: работата и семейният живот отнемат по-голямата част от него. За щастие, можете да постигнете идеалната фигура, без да харчите ценните часове, като се движите от симулатор до симулатор. Достатъчно е да изпълните само три основни упражнения: повярвайте ми, целият месец на обучението ще бъде достатъчен, за да видите осезаем резултат.. 

• тяга

  Deadlift не прощава бързаме, целта на която е просто да вдигнеш шината, напрегвайки всичко. Този подход ще ви даде само един бонус: счупен гръб, който ще трябва да се лекува за много дълго време. Пригответе се да отделите малко време за ясно разбиране на техниката на упражнението, използвайте специални ремъци, за да стабилизирате долната част на гърба и рационално да избирате тежести - така мъртвото тяло ще изпомпва тялото, а не ще го повреди. Когато работи правилно, почти всички мускули ще бъдат включени..

• Преса за пейки

  Вероятно няма по-известни и популярни упражнения: кавички на пейката за начинаещи и професионалисти. Първата стойност е лесна за развитие, втората е мъдра по опит и отлично разбира каква е базата. Участват мускулите на гръдния кош, трицепсите и предния сноп от делтовидни мускули. Не преследвайте големи тежести - ще бъде много по-продуктивно да се фокусирате върху правилното изпълнение на всяко повторение.

• Мрежи за клек

  И накрая, оставихме упражнение, необичано от мнозина. Мърдане на клякам правилно се счита за основа на основите: тук най-големите мускули на нашето тяло се изпомпват и като приятен бонус, метаболизмът се ускорява.