5 ефективни упражнения, които не се нуждаят от фитнес зала

Всеки отдавна знае, че спортът е не само набор от тренировки за насърчаване на здравето, но и най-добрият начин за облекчаване на стреса и разпръскване на кръв, която е в застой по време на дълъг работен ден в офиса. Въпреки това, необходимостта да отидете на фитнес след работа, където все още трябва да дадете трудно спечелените пари, за да се потите няколко часа, е далеч от насърчаването на всички да спортуват. В допълнение, пътуванията до фитнеса са истинско предизвикателство за тези, които са срамежливи от телата си..

За щастие, всичко, от което се нуждаете за тренировка, е самият вас. По-точно, вашето тяло и желание да работите върху себе си. Събрали сме 5 ефективни и полезни упражнения, за които, с изключение на тялото и някои мебели, абсолютно нищо не е необходимо.. 

• 

  лицеви опори

  Push-ups - много полезно упражнение, което развива мускулите на гърдите и ръцете. Работи особено добре, ако се прави правилно. Когато сте легнали, трябва да позиционирате тялото си така, че да можете да нарисувате права линия по нея. Тежестта на тялото трябва да се повдига само на ръцете, да не се засягат други части на тялото при повдигане. Направете това и други упражнения на подходи, като вземате паузи между тях..

• 

  Обратни отклонения

  Друг добър начин без симулатори е да увеличите силата си. С гръб към пейката, огънете краката си и поставете дланите си на ръба. Преместете тежестта върху ръцете и ги огънете, спуснете тялото си, докато раменете са успоредни на пода. Вдишайте и изправете нагоре - прави се първото обратно натягане.! 

• 

  Хоризонтална част на лакътя

  Всичко не е толкова трудно. Легнете на стомаха, лактите ви са разположени директно под раменете, дланите ви са отворени към земята. Използвайки пресата, бавно повдигнете торса. Не си помагайте с гърба и краката си. Издишайте и се върнете в изходната позиция. Започнете с три серии от 6-12 повторения и постепенно увеличете броя им..

• 

  клекове

  Не забравяйте да говорите за обучение на долната част на тялото. Клекнане е просто упражнение за трениране на краката, бедрата и долната част на гърба. Застанете с краката си в ширината на раменете. Ръцете трябва да се протегнат пред вас. Много е важно да държите гърба си изправен. Седнете, докато бедрата са почти успоредни на пода. Върнете се в изходна позиция.

• 

  Стълба и нищо повече

  Използването на стълбите в тренировката е ефективно кардио тренировка. Освен това е чудесно да се укрепят мускулите на краката. За пръв път тичайте нагоре и надолу по стълбите колкото можете. В следващите времена правите правило да се изпълнява половината от спусканията и изкачванията от първия резултат. Когато почувствате, че сте готови да се преместите на нов етап, започнете да вървите нагоре по стъпка при изкачване и постепенно увеличавайте броя на спусканията и изкачванията..