5 правила на хранене на този спортист

Малко вероятно е сред професионалните спортисти да намерите поне една обрасла с мас и бирена корема. Това би било просто смешно. Фактът, че всички спортисти са слаби, с ясно проследени мускулни форми, са хора, резултат от не само напрегнато обучение, но преди всичко правилно формулирана диета..

Но митовете в областта на храненето често подвеждат любителските спортисти, което води до страдание на тяхното здраве и спортни постижения. Сериозните спортисти знаят, че премахването на мазнини, въглехидрати, глутен и веганизъм от диетата не води до нищо добро. Храненето е необходимо и затова тук са изложени пет общи правила за хранене, които се следват от световни спортисти от различни дисциплини..  

• 

  Яж всички

  Много често се срещат изключения от диетата на любителите спортисти от цели групи храни. Това явление обаче липсва на професионално ниво. Две грешки са най-чести: елиминиране на зърнените храни от храната, което увеличава риска от заболяване или нараняване и елиминиране на месото, което може да доведе до анемия.

• 

  Запазете пропорциите

  Фактът, че специалистите ядат всичко, което природата може да ни предложи, не означава, че те ядат в равни количества. Акцентът е върху продукти като плодове, зеленчуци, постно месо и пълнозърнести храни. Но дори и такива "не полезни" продукти като шоколад или колбаси няма да направят нищо наистина ужасно. Най-важното не е да се злоупотребява. 

• 

  Консумирайте въглехидрати

  Този, който изключва въглехидратите от диетата си, рискува следващия път без сила да падне от бягащата пътека. Въглехидратите са източник на енергия за спортист и единствената причина, поради която можете да намалите (а не напълно да елиминирате) тяхната консумация е насочена към загуба на тегло. Освен това, липсата на гликоген влияе неблагоприятно на производството на тестостерон.  

• 

  Яжте много

  Професионалните атлети са по-загрижени от факта, че не ядат достатъчно, а не че ядат прекалено много. Изобилието от храна може да увеличи теглото ви с няколко килограма, а недостигът ще подкопае вашето здраве. Няма да можете ефективно да обучавате и да поставяте нови записи, ако сте изтощени от глад.   

• 

  Диета и стрес

  За спортист това, което той яде, е важно, но храната не трябва да се превръща в причина за стрес. Грижите за това, което ядете, е важно, разбира се, но ако се чувствате виновни поради нездравословна диета, това може да бъде проблем. Професионалистите съставляват индивидуална диета, но я адаптират към вашия начин на живот..