5 тайни за бърз мускулен растеж

Практически всеки се сблъсква с един очевиден проблем едновременно: на определен етап мускулите просто престават да растат, без да реагират на тестваните товари. Разбира се, гимнастичките и гурутите на фитнес центровете отдавна са решили този проблем за себе си от практиката, защото това познание най-добре се абсорбира по този начин. Нашата статия е за тези, които не могат да постигнат желаните резултати: тук са пет тайни, които ще ви помогнат да преодолеете стагнацията и да се върнете към системния напредък.. 

• 

  Отделете малко време

  Основното, което трябва да запомните (особено за начинаещи) - всяко упражнение с тегло трябва да се извършва бавно. Не се стреми да "стреляш" и да отидеш по-далеч, няма смисъл. Когато преса за пейка, спускането на щангата до гърдите, наблюдава движението и се съпротивлява на изкушението да използва физическото тегло на снаряда. С бавни движения, мускулите се свиват повече, поемайки по-голям товар. Това, съответно, води до по-бърз растеж на мускулите..

• 

  развлечение

  Забравете за обучението пет пъти седмично - ако не сте опитен спортист и не поддържате тялото си със специално хранене, такъв товар може само да увреди растежа на мускулите. Най-общо казано, всякакви упражнения с снаряди нараняват мускулната тъкан, в резултат на което тялото предизвиква "защитна" програма - увеличава мускулния растеж. Но по този труден въпрос той се нуждае от време. Не упражнявайте една част от тялото повече от веднъж на всеки два дни и ще бъдете щастливи.

• 

  Ние следваме напредъка

  Изключително важно е постоянно да се увеличава работното тегло. Но не правете това при ограничаване на броя на повторенията: работното тегло трябва да е достатъчно удобно, за да можете лесно да направите 10 повторения във всеки от трите подхода (+1 загряване с леко тегло). Няма начин да се направи без постепенност - и много, напротив, се опитват да постигнат всичко наведнъж, поставяйки толкова много палачинки на щангата, че да огъва шията. Вие дойдохте тук, за да огънете жлезите или да построите тялото? Увеличете работното си тегло веднъж седмично, достигайки до определен бар - веднъж на всеки две седмици.

• 

  Придържаме се към основата

  По дяволите с изолационни упражнения - те са само подправка за основното ястие. Фокусирайки се върху постоянните натоварвания на бицепсите, трицепсите, квадрицепсите и какво друго е там, не давайте на тялото най-важното нещо: систематично, еднакво натоварване на всички мускули на тялото. Направете повече основни упражнения и изолирайте отпускането до самия край на тренировката, като забавление. Клекнане с мряна, преса за пейката, преса за пейката, мъртва тяга, мъртва тяга, бицепс - така всяка втора тренировка на човек, който е решил да се оправи, трябва да изглежда така.

• 

  Пусни по-малък

  За съжаление трябва да жертвате нещо. На етапа на натрупване на мускулна маса, редовните тренировки са противопоказани. Човек може да си помисли, че не е лошо да се допълват силовите натоварвания с километрични маратони, но не - тялото намалява цялата работа до нищо поради ефекта на намеса. Свържете пистата, когато решите да усъвършенствате релефа - тук аеробните упражнения ще бъдат точно такъв.