5 суперсета за огромни бицепси

Плажният сезон е в разгара си - а това означава, че е време да побързате с тренировките. Особено внимание трябва да се обърне на бицепсите, защото именно те са тези, които търсят предимно дамите. Събрали сме няколко отлични суперсетива за вас, които ще ви позволят да растете огромни бицепси за много кратко време.. 

//]]>

• Не забравяйте за трицепс

  Първото нещо, което трябва да разберем веднъж завинаги: обучението на трицепса е също толкова важно, колкото и обучението на бицепсите. За големите ръце ще трябва да работите като разделен, да правите едно упражнение за бицепс и едно за трицепс, без да си почивате между тях..

• Първо разделение

  Първото упражнение е да свиете ръцете си с лента на симулатор на кабел. Това е по-ефективно обучение от традиционното повдигане на гири. 4 комплекта от 12 повторения и отидете на трицепса - на същия симулатор. Упражнете бавно и се концентрирайте върху всяко движение..

• Втори надмножество

  Още повече. За бицепсите правим сгъване на ръката с мряна. 4 комплекта от 12 повторения. На трицепса - тесни преса тесни сцепление, 3 комплекта от 10 повторения. Ръцете ми вече са силно избити, но това е наред. Ние продължаваме.

• Трета надценка

  Най-трудният етап: изпълняваме без прекъсване всички гореспоменати упражнения. Всеки - в три комплекта, по 8 повторения във всяка. Чрез последните сили няма да бъде - но това не е краят.

• Последен удар

  За да завършите процеса на тази досадна тренировка, ще трябва да работите малко със собственото си тегло. Направете два подхода на издърпвания с обратен захват и два подхода на обикновени лицеви опори. Всичко, ние сме изключени - това обучение на вашите бицепси ще е достатъчно за дълго време.