5 упражнения, които дават истинска сила

Силата е важна за всеки човек. За да не говорим по телевизията, все още сме много далеч от нашите примитивни предци. Внимателно наблюдавайте преговорите. Зад най-изтънчените и учтиви забележки има само едно: този, който е по-силен, печели. Може би затова развитието на техните физически способности ни прави по-уверени в себе си, дори ако тази сила никога няма да се наложи да се приложи на практика. Упражнения, които могат да увеличат силата ви доста, но избират най-ефективните, могат да бъдат трудни. Направихме тази работа за вас и съставихме полезен списък от пет най-добри упражнения, които ще увеличат максимално силата ви..

• тяга

  Брой повторения: 8
  Брой подходи: 3

  Без тази база няма да работи. Много мъртва тяга не се харесват, защото упражнението е трудно и може да повлияе на гръбначния стълб и ставите. Но ако го изпълните правилно и не преследвате гигантско тегло, тогава всички тези проблеми могат да бъдат избегнати. На първо място, мъртва тяга развива мускулите на гърба и бицепсите на бедрото. Включват се мускулите на стомаха и предмишниците..

• Мрежи за клек

  Брой повторения: 10
  Брой подходи: 3

  Никой не обича "дневните крака", това е вярно. Но хвърлянето на упражнения в долната част на тренировката е просто глупаво. Клякам с мряна не само ще развие мускулите на краката, но и силата на цялото тяло. Включени гърба и предната част на бедрото, ядрото се стяга, за да стабилизира тялото.

• Пейка за преса

  Брой повторения: 12
  Брой подходи: 4

  Основното начинаещо упражнение, което не трябва да се пренебрегва, и напредналите фитнес ентусиасти. Нагнетателната помпа помпи помпите на гръдните мускули, като положително влияе върху развитието на силата на цялото тяло. Не забравяйте: колкото по-широка е хватката, толкова повече гърдите работят. Тесното използва повече трицепси.

• Повдигане на турските тежести

  Брой повторения: 5 минути за всяка страна
  Брой подходи: 10 минути

  Сила, баланс, стави и връзки - това е, което развива едно упражнение. Турските повдигащи тежести не могат да бъдат наречени най-лесните и най-удобните в списъка на начинаещите спортисти, но ще бъде доста добре, ако го включите в програмата за обучение. Започнете с малък мащаб и обърнете внимание както на правилната техника на изпълнение, така и на скоростта: тя правилно ще изпълни подхода бавно и тъжно. Добре, достатъчно бавно.

• Бутален прът

  Брой повторения: 10
  Брой подходи: 4

  Разбира се, с укрепването и развитието на бицепсите и предмишниците гирите се справят добре. В допълнение, упражненията с тях са много по-лесни за изпълнение - може би затова предпочитат да правят начинаещи. Вдигането на мряната включва всички основни мускули: ръцете, гърба, раменете и краката просто са принудени да работят заедно. Привържениците на бойните спортове обичат да се забавляват с това упражнение, тъй като натискането на лентата развива взривната сила на ръцете..