8 най-добри упражнения за укрепване на волята

Има ли начин да укрепите волята ви? Този въпрос заемаше много изследователи на човешката психология. След като са провели множество експерименти, те установили, че силата на волята действа като мускулите на тялото ни: тя се уморява от прекомерни усилия и се нуждае от време, за да се възстанови..

И подобно на мускулите, волята може да бъде обучена с помощта на правилната техника. Естествено, това ще бъде трудна задача, като всяка друга, която изисква усилия за себе си. Много от упражненията по-долу не се препоръчват едновременно. Но ако изберете един от тях и го превърнете в навик, можете сериозно да увеличите своя волеви потенциал. А постигането на дългосрочни цели ще бъде много по-лесно.. 

• 

  10 минути медитация

  Медитацията дава на мозъка възможност да се съсредоточи върху целта и да не се поддаде на моментни изкушения. Проучванията показват, че след само 2-3 дни практикуване на медитация 10 минути на ден, мозъкът ви вече ще се концентрира по-лесно, ще имате повече енергия. В допълнение, вие ще станете по-устойчиви на всякакви видове стрес.

• 

   Работете върху стойката

  Просто коригирайте стойката си всеки път, когато забележите, че се стегнете. Звучи просто, но за да можете постоянно да седи с изправени гръб, трябва да направите усилие на воля над себе си. Всеки път, когато изправяте гърба си, вие тренирате волята си.

• 

  Използвайте ръката "незнаещи"

  Той работи на същия принцип, както в предишното упражнение. Нашият мозък е свикнал да използва водещата ръка, така че е необходима воля за използване на другата ръка. Като начало, изберете времето на деня, през който ще манипулирате незнаещата ръка. Един час на ден ще е достатъчен за осезаем резултат..

• 

  Гледайте речта си

  Трябва да забравите за използването на думата паразити, псуване и жаргон. По този начин ще разрушавате установените навици с волята си. Вие ще трябва да изберете сегмента на деня, когато практикувате и да направите набор от думи, които ще се опитате да не използвате. 

• 

  Задайте си срокове

  Всеки, който е учил в университета, знае какво е последното вечер преди изпита. В такава ситуация се опитвате да изтръгнете максималната производителност от себе си, без да обръщате внимание на отвличанията, а в същото време силата на волята е под допълнителен стрес. Проучванията показват, че този принцип работи чудесно, когато сме си поставили крайни срокове. Изберете случай, който отлагате за дълго време, поставете си краен срок за изпълнението му и се стремете да го следвате.

• 

  Следете разходите си

  Много от нас не се стремят да следят нашите разходи - и абсолютно напразно. Редовно преглеждайки списъка с разходите си, може да не ги намалите, но простото наблюдение ще доведе до увеличаване на волевия потенциал. Като фиксирате разходите си в паметта, скоро ще откриете, че ще ви бъде много по-лесно да устоите на изкушенията, които изискват разходи.. 

• 

   Устои на изкушението

  Можете да подобрите волята си, като казвате „не“ на изкушения, които ви преследват цял ​​ден. Просто носете със себе си нещо малко, но притежавате привлекателна сила за вас (шоколадова лента, например, ако обичате сладкиши). От време на време казвайки не на едно изкушение, ще ви бъде по-лесно да устоите на друг..

• 

  Бъдете по-внимателни към действията си.

  Така че лесно да прекарате целия ден на автопилот, механично изпълнявайки по-голямата част от действието. Защо в кафето поставяте точно две лъжици захар? Или защо купувате дрънкулки, които сега събират прах на рафта? Мислиш ли за това, нали? Така че започнете да се хващате за автоматични действия и анализирайте защо сте го направили, а не по друг начин. Така увеличавате способността си да се концентрирате..