Основни принципи на правилното хранене

Правото на хранене е това, което много хора обещават заедно с ежедневните посещения на фитнес, и го правят всеки понеделник. Но, подобно на други подобни дейности, правилното хранене често остава неприложим проект. Винаги има извинения, които осигуряват още ден или два, за да осигурят вредни храни, включително сладкиши за нощта и бърза храна за обяд..

В същото време превръщането в опитен човек на правилното хранене изобщо не е толкова трудно, колкото изглежда. Достатъчно е само да се обърне внимание на изискванията на тялото ви: той ще се радва да ви каже точно какво се изисква за изграждането на мускулите в момента. Решихме да съберем няколко основни принципа на правилното хранене, които ще позволят на почти всеки да остане в добра форма без сложни диети..

• 

  Обилна закуска

  Забравете за постоянните проходи за закуска. Закъсняваш ли за работа? Започнете да ставате по-рано, за да имате бърза закуска. Най-добре е да се яде за половин час при събуждане: малка такса, измиване и незабавно закуска. Като цяло, опитайте се да ядете на всеки три до четири часа - така тялото може правилно да раздели входящата енергия за целия ден..

• 

  Минерали и мултивитамини

  Изобилието от витамини във всяка аптека води до това, че хората спират да обръщат внимание - дали получават необходимите вещества от храната. Междувременно мултивитамини и минерали се усвояват много по-добре от природните продукти. Ето защо, правите правилото да правите диета, така че да ви осигурява правилното количество хранителни вещества. Разбира се, има добавки, които могат да бъдат добавени към диетата. Например човек трябва да консумира около 10 грама рибено масло всеки ден - продукт, продаван в гранули, е доста подходящ за това..

• 

  Пийте много вода

  Липсата на вода е това, което често се крие зад постоянната умора и непрестанното чувство на глад. В допълнение, липсата на вода води до факта, че тялото започва да произвежда хормон на стреса кортизол. Включете вода в дневника си за храна и се уверете, че пиете поне един и половина литра на ден..

• 

  Дневник на храните

  Може би най-трудното нещо за много хора ще е да водят редовен дневник на собствената си храна. В допълнение, такъв дневник ще ви позволи да се дисциплинирате, което е много важно за здравето на целия организъм. Разбирането на колко калории сте консумирали днес ще ви помогне да направите правилните заключения и ако е необходимо, коригирайте диетата си в правилната посока..

• 

  Вредна храна

  Разбира се, не всеки ще има достатъчно воля да елиминира напълно вредните храни, като например вездесъщата храна. Но, все пак, опитайте се да сведете до минимум консумацията на така наречените бързи въглехидрати. Белият хляб, макароните и сладките кифли, пуканките и всички видове чипове най-добре се забравят като кошмар - вкусно, но много вредно.

• 

  Протеинови храни

  Богатите на протеини храни са най-добрият строителен материал за силно, мускулесто тяло. Той има всички необходими аминокиселини за мускулен растеж. Не се отказвайте от месо, птици и риба. Няма нужда да се фанатично отричате от въглехидрати заради протеините: балансираната диета трябва да съдържа и двете..