Dedovsky метод на обучение

Преди сто години никой не знаеше за симулатори или сърдечно-съдови упражнения. Но дори и тогава отделните смели мъже станаха истински силни мъже, измисляйки няколко упражнения и спазвайки правилата. Такива дребна тренировка днес забравиха, но те са лесни за да направят някого по-силен, дори без да ходят на фитнес.

• 

  Перфектни лицеви опори

  Основател на бодибилдинг Чарлз Атлас, в началото на миналия век, доказва с личен пример, че можете да станете спортист, достоен за името на титан от класическа мърша (до 1922 г. е кръстен на Анджело Сицилиано). В същото време той особено настояваше за упражнения със собствена тежест, никога не беше чувал за супер-комплекти и дори не е мечтал за спортно хранене. Неговите снимки на времето мотивират, разбира се, не толкова, колкото снимките на младия Арни, но пътят към такова тяло не е дори мъглив, а след това - вижте сами. Най-важното е, че петдесетте ви долара "паднаха", които направихте едно или две на всяка възраст и не само да спорите. Тогава на леопардовите бански може да бъде позволено да се носят.

• 

  PUSH и DRINK

  Това не означава, че между подходите трябва да се мотаете около охладителя в залата или да изпитате нова спортна напитка. Според спортния диетолог Мат Фицджералд, за повечето тренировки по-малко от час пиенето по време на почивките изобщо не е необходимо. Малко количество натрий, разреден във вода преди или по време на тренировка, е всичко, което е необходимо, за да се задържи течност в тялото..

• 

  Закусете като кралица

  Една ранна закуска е точно това ястие, което не трябва да се пренебрегва във всеки случай! Именно в този момент можете да очаквате максимална възвръщаемост от консумираните плодове и зеленчуци, особено ако го придружите с пълнозърнеста каша. Идеята за кафето с кроасани и още повече за пълнените зелечета в хладилника (между другото, какво все още правят там?) Трябва да бъде прогонена. Захарта и кофеинът стимулират действието на кортизола - хормона на „големия корем“, чието съдържание в тялото сутрин достига максималната си стойност на ден..

• 

  Направете го правилно или не

  Този принцип е общоприложим във всички сфери на живота, но по-специално за обучение. Неправилното положение на нещо неизбежно води до дисбаланс на товара и, в резултат на това, навяхвания, наранявания или в най-добрия случай небалансирано развитие. Искате ли го? Тук също и на всеки, но въпреки това мнозина упорито продължават да увеличават теглото си или да повтарят в ущърб на технологиите. Дори баналните лицеви опори, издърпвания и клякажи в мнозинството са далеч от съвършенство. Работете върху него, помолете да бъдете подканени, ако не сте сигурни, и тогава тялото със сигурност ще отговори на най-доброто здравословно състояние, тегло и облекчение..

• 

  Мантра "здравословна храна"

  За да го повторите, както и правилото, че няма да намерите добра рецепта на гърба на пластмасовата опаковка, трябва непрекъснато. Същият Фицджералд, който изследваше диетата на спортистите, установи, че никой от тях не се наслаждава изцяло на удоволствието да яде сладки, полуготови кюфтета или нездравословна храна, но менюто им все още се състои от пълноценни ястия от зеленчуци, месо, риба, зърнени храни и млечни продукти. Естествено, всичко добро.
  

• 

  Почувствайте тялото си

  Никакви свръх-обмислени програми за обучение и приспособления за проследяване няма да дадат толкова ясна представа за вашия напредък и състояние, колкото за вашето собствено благосъстояние. Ако след следващия подход мозъкът каже: "Спрете, ще сляза", тогава е по-добре да оставите всичко и да излезете от стаята с него, докато и двамата трябва да издържите. Същото тяло ще ви каже, когато е необходимо да се хвърли още една палачинка на щангата, да вземете гира по-тежка или да направите още две или три повторения. Най-важното е да се свържете с него по-често и тогава диалогът със сигурност ще се случи..

• 

  Отпуснете се и се забавлявайте

  Обучението трябва да е забавно, в противен случай скоро ще се умори и може да забравите за резултата за дълго време. Удоволствието от самия процес също ще спомогне за преживяването на периоди на стагнация, и те ще се случват с всички средства и ще подхождат към всяко индивидуално обучение с блясък..

• 

  Не забравяйте да се възстановите

  След най-тежката тренировка не бива да приемате хоризонтално положение за два дни, защото тялото възприема този контраст от гледна точка, която е по-приятна за него. Ще бъде още по-трудно да се принудите да се върнете обратно към хоризонталните пръти или след това в залата. Много по-добре, ако дните за възстановяване ще бъдат в природата на дейности на открито: джогинг с няколко километра, разтягане, колоездене, йога или скачащо въже, в крайна сметка.

• 

  Използвайте това, което ви подхожда

  Дишащи термични бельо, свръхлеки маратонки, ергономични велосипеди - които само стоките са готови да споделят с производителите за нашите пари. Въпреки това, дори и да има възможност, не си струва да си купите най-новите разработки в областта на фитнеса. Осезаемият ефект от него може да не е, но непривично тяло може да бъде наранено. Удобно ли е да тичаш в ризите си? Така че тичам в тях, и маратонки и можете да си купите след това, те няма да отидат никъде.

• 

  Направете спорта своето хоби

  Непрекъснатите упражнения, а не от един плажен сезон до друг, ще покажат на тялото си, че това е с него сериозно и дълго време. Независимо от натовареността, трябва да знаете със сигурност, че не днес или утре определено ще отидете да бягате / плувате / люлеете. Ако тялото редовно участва в бизнеса, тогава отговорът на интензивното обучение в точното време ще дойде по-бързо, отколкото ако сте започнали отново след шестмесечна пауза..