Runner Ръководство какво трябва да знаете преди тренировка

Бягането по причина се смята за най-добрия начин да се оформите. Всеки може да го направи и правилната техника обикновено идва сама - с опит. Въпреки това, трябва да имате предвид няколко важни правила, които ще ви помогнат не само да затегнете мускулите си, но и да ви поддържат здрави.. 

• 

  Бавно и уверено

  Първата грешка на начинаещите е прекомерният ентусиазъм. Разбира се, може да ви се струва, че ежедневните маратони на 4-5 километра ще приведат тялото във форма колкото е възможно по-бързо, но това далеч не е така. След първото сериозно бягане ще почувствате такъв товар, че ще преминете през него още една седмица. И тогава предпазителят ще премине. Не се изкушавайте: започнете малък, просто не пропускайте тренировки.

• 

  Време или разстояние?

  Поставете своя залог на време, а не на километри. Поне в началото. Първият пробег не трябва да надвишава 10 минути - повярвайте ми, дори това неподготвено тяло ще бъде достатъчно.

• 

  Сигнал за болка

  Тичането е доста сериозно натоварване върху тялото. Ако първата тренировка вече причинява силна болка - спрете. Намалете скоростта, намалете времето за обучение. Тичането може да извади старите проблеми със ставите или нещо по-сериозно. Игнорирайте ги ще бъдат глупави.

• 

  Формиране на навик

  Без определено време за обучение няма да стигнете далеч. На първо място, важно е да се интегрира бягането в обичайния ритъм на живота, да го направи по-естествено като измиване на сутринта. Започнете тренировката си с подробен график. Погрижете се за намиране на свободно време в графика и направете пробег там. Първите три седмици, докато се формира навикът, е силно нежелателно да се отдалечаваме от графика..

• 

  Загрейте

  И в същото време. Не пренебрегвайте тези дейности, не се колебайте да изглеждате глупави на пистата - трябва да внимавате да не повредите сухожилието или ставата. Пет минути преди началото на пистата и пет минути в края, задължително.

• 

  Обувки за бягане

  Можете да се качите на бягащата пътека дори и в старите прасеници за дядо, никой не го е грижа. Но за да спестите от обувки, ние не ви съветваме: вероятно е да получите много неприятно нараняване. Грешните обувки не подкрепят крака и не осигуряват необходимата амортизация, което, разбира се, не води до нищо приятно..

• 

  Пийте и пушете

  Пушенето ще трябва да се откаже напълно. Не само "петък". Аеробните упражнения не само оксигенират цялото тяло, но и носят продукти на разлагане на тютюневия дим с повишена скорост. С алкохол всичко е малко по-лесно: няколко чаши вино или бира са напълно приемливи. Помислете колко време обикновено прекарвате в тялото, за да се възстановите от възлиянията - вие сте готови да се откажете от тренировките за този период?