Как да изградим мускулите възможно най-бързо

Набор от мускулна маса може да се превърне в истинско мъчение, ако не следвате няколко основни правила. В допълнение, много просто не знаят как да изработят всички мускули по балансиран начин - а това от своя страна значително намалява техния растеж. Няма суперсили, които да се превърнат в супермен за много кратко време, просто не съществува. Но има няколко доста доказани трикове на опит, които максимизират ускорението на натрупването на мускулна маса.. 

• 

  Брой повторения

  Не е най-очевидният трик за изграждането на мускулите е да правите повече повторения. Това означава, че вместо да работите с големи тежести за 5-6 пъти, вземете средното си тегло и направете 12-15 повторения на подход. Опитайте се да не надценявате себе си: като взимате повече тежест и правите, с големи усилия, три комплекта с увеличен брой повторения, най-вероятно ще пропуснете няколко от следните тренировки..

• 

  храна

  Е, тази точка трябва да е ясна за всички. Обучението с тежести унищожава мускулните ни влакна, което води до увеличаване на телесните тела с по-голяма скорост. За това, разбира се, се изисква някакъв вид строителни материали. Ако пренебрегнете правилната храна след тренировка - няма да ви се налага да чакате никаква мускулна печалба.

• 

  Работете по раменете

  Развитите мускули на раменете ще ви помогнат да работите с по-голяма тежест, което означава - да увеличите масата по-бързо и по-добре. Включете упражнения в тази част на тялото в поне две от трите тренировки. Един месец трябва да е достатъчно, за да се развие добро ниво на издръжливост..

• 

  Работещи и други неща

  Обучението на сърдечно-съдовата система е важно. Но ако искате да спечелите мускулна маса колкото е възможно по-скоро, то тогава е необходимо, поне за известно време, да се откаже от сърдечно-съдовата тренировка. Факт е, че интензивните кардио упражнения провокират организма да започне да произвежда катаболни хормони, които ще унищожат не само мастната тъкан, но и мускулите..

• 

  Вода и сън

  Силата и енергията на цялото тяло са пряко зависими от два фактора: достатъчно вода и сън. Нивото на консумация на вода е индивидуално, но средно е добре да се пие поне един и половина литра на ден. Все по-ясно е със съня: 7 часа е достатъчно за възстановяване. Ако спите по-малко, не трябва да очаквате добър успех в залата.