Как да останете във форма, без да харчите пари за фитнес

Модата да бъдем здрави и силни е новото черно. В съвременното общество всеки, който иска да успее, не може да си позволи да изглежда зле. Други просто няма да имат време да преценят дълбокото ви естество: всеки ще има достатъчно поглед към отпуснатите мускули и недостиг на въздух, за да направи дълбоки заключения. Но какво, ако няма пари за фитнес? Ще ви кажем. 

• 

  Дишай дълбоко

  Проучване, проведено в Института по психология и здраве, доказа, че дълбокото дишане има значителен ефект върху общото състояние на организма. Много хора дишат повърхностно, което забавя метаболизма и не окислява правилно кръвта. Започнете нов навик: поне веднъж на час, поемете дълбоко дъх, пребройте до десет и издишайте - това ще даде на тялото необходимия тон.

• 

  слънчева светлина

  Неотдавнашно проучване на учените от Харвардското училище по обществено здраве установи, че мъжете, които имат ниски нива на витамин D, имат два пъти повече шанс да получат сърдечен удар. Опитайте се да бъдете на слънце по-често и през зимата влизайте в диетата витамин D.

• 

  мечтая

  Изследователите от Станфорд установили, че хората, които спят по-малко от 8 часа на ден, имат индекс на телесна маса обратно пропорционален на продължителността на съня. С други думи: по-малко сън - по-бързо се натрупвайте.

• 

  аеробика

  Най-честата аеробика може да реши проблема с безсънни нощи и постоянни нападения на хладилника. Изследователи от Федералния университет на Сао Пауло установиха, че умерената аеробна тренировка помага на респондентите да увеличат общия час на съня с 21%.

• 

  секс

  Редовният сексуален живот - тук сме, песимистично, означаваме поне няколко пъти седмично, увеличаваме нивото на имуноглобулин А. Тези антитела ви предпазват от много инфекции - не се мързете.

• 

  Алкохол и тютюн

  И, разбира се, задължително е да се изключи тютюнът от вашата диета - и в същото време да се намали консумацията на алкохол до минимум. В същото време и да спестите пари.