Как да спасим вечната младост чрез спорта

Смята се, че възрастта изисква да се примиряваме с отпуснати мускули, затлъстяване и слабост, да сложим край на активен, интересен и богат живот. Но всичко е точно обратното: колкото по-възрастни получаваме, толкова повече време трябва да се посветиш на спорта - ако, разбира се, искаш да маскираш тонизирано тяло дори на седемдесет години. Разбрахме какво да направим, за да спасим не само приличен външен вид, но и бърз, отзивчив ум..

• 

  Работа с тегло

  Обучението с желязо кара тялото ви да работи максимално: мускулите ви са принудени бързо да се адаптират към новите условия и да бъдат постоянно обновявани. Не е необходимо да отделяте цялото си време за културизъм. Изпълнявайте в тренировъчната зала три тренировки на седмица - това значително ще забави свързаната с възрастта деградация на тялото. В допълнение, вдигането провокира организма да произвежда растежен хормон и тестостерон, което ще повлияе положително на либидото ви.

• 

  Редовни тренировки

  Товарът трябва да е постоянен. Хаотичните атаки върху фитнес клуба не само ще ви помогнат да запазите младостта, но и да увредите тялото, което ще се възприема единствено като стрес. Редовните тренировки, напротив, ще направят тялото да се адаптира към постоянни натоварвания. Мускулите ще бъдат принудени да бъдат в постоянен тонус, което ще повлияе положително на еластичността на кожата..

• 

  Протеинова диета

  Резултатите от последните проучвания, проведени от Американската асоциация по обществен спорт, показват, че с възрастта човек се нуждае от все повече протеини. Добавете протеинови шейкове към диетата си и започнете да ядете според графика: благодарна реакция на тялото може да се види след няколко седмици. Обучението в салона също ще даде най-добрия резултат - излишъкът на протеин ще позволи на мускулите да растат много по-бързо..

• 

  Здрав сън

  Ако използвате будилник, за да се събудите - това означава, че не спите достатъчно дълго. Опитайте се експериментално да изберете продължителността на съня, така че да се събудите без никакви външни стимули. Най-доброто от всички, ако заспите около 23.00: по това време тялото най-успешно възстановява изразходваната енергия през деня и възстановява мускулната маса.

• 

  Консервативен подход

  С възрастта ученето на нещо ново става все по-трудно. Помнете това във всяка тренировка: всяко нараняване може да доведе до дълъг период на възстановяване, в който ще загубите целия си напредък. Умереността и систематичността в упражненията са това, което ще гарантира младежта и здравето на тялото..

• 

  Интензивно обучение

  Интервални тренировки - почти най-добрият начин да се осигури на младите хора не само мускулите, но и сърдечно-съдовата система. Тренировката, базирана на принципите на интервално обучение, отнема много по-малко време от класическата работа във фитнеса и носи по-голяма ефективност. Като полезен бонус ще получите постоянно нарастващо ниво на издръжливост. Това ще ви позволи бързо да се адаптирате към всякакви натоварвания, дори когато достигнете много почтена възраст..

• 

  Период на възстановяване

  За съжаление, с възрастта трябва да обръщаме все по-голямо внимание на периодите на възстановяване: на осемнадесет години, тялото може да се възстанови в рамките на няколко часа, но в тридесет ще отнеме поне един ден. Няма нищо лошо в това - просто трябва да научите внимателно отношение към нуждите на тялото. Не пренебрегвайте процедурите за отдих след занятията. Сауната, например, ще отпусне мускулите възможно най-ефективно, като ги подготви за възстановителна почивка..