Как да горят калории за 20 минути

Ние сме свикнали да мислим, че обучението е насочено главно към укрепване на мускулите и увеличаване на силата в нашето тяло. Въпреки това, има много полезни програми, които ви позволяват естествено да изгаряте мазнините в тялото. Това обучение е едно от тях и ще ви отнеме не повече от 20 минути на ден, за да завършите..

Съставя се от известния фитнес инструктор Адам Розанте и съчетава упражнения, които развиват силата и пъргавостта на тялото ви. В допълнение, той изобретил програмата ви позволява да се отървете от наднорменото тегло по-бързо от всеки конвенционален кардио. Започнете с малък брой подходи (2-3), всеки от които изпълнява по 10-15 повторения, и постепенно, всяка седмица, увеличавайте броя на подходите. След няколко седмици, вие със сигурност ще се почувствате по-събрани и ще видите напредъка на домашните везни..

• 

  180 градуса

  Изправете се право, краката на ширината на раменете, ръцете по тялото. В скок, протягайки ръце над главата си, завъртете на 180 градуса, за да кацнете точно в противоположната позиция. Когато повтаряте, трябва да се върнете към позицията, от която сте започнали упражнението..

• 

  "Стъпалата на катерача"

  Вземете позицията за лицеви опори. Отпуснете се на дланите и пръстите на краката. Опитвайки се да не променяте позицията на тялото, огънете крака в коляното и дръпнете нагоре до гърдите. Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходната позиция. Това упражнение изгаря мазнините и укрепва мускулите на долната преса и обратно..

• 

  Скок в дългосрочен план в комбинация с бягане

  Изберете точка на пода, през която ще скочите. Застанете пред нея, с ширина на раменете, и, като си поемете дълбоко дъх, скочете колкото можете по-далеч. След кацане веднага се обърнете и се върнете обратно. Продължете с алтернативните скокове и стартирайте. Ако няма достатъчно жилищно пространство, скочи по височина и тичаш на място, това също ще донесе някои ползи..

• 

  Скачам клякам

  Сложете краката си на ширината на раменете, огънете ги като за обикновен клек и скочете рязко надясно. С пръсти, докато скачате, дръпнете нагоре. Земя на пръстите на краката и веднага скочи на ляво, връщане към изходната позиция. Поздравления, това беше едно повторение. Продължете упражнението..

• 

  Плитка за приплъзване

  Сложете краката си заедно, петите ви са притиснати заедно. За да поддържате равновесие, дръжте ръцете си на бедрата. Докато държи един крак на място, другият се движи настрани и се плъзга в клек. Задръжте за секунда, върнете се в началната позиция и повторете, използвайки другия крак.

• 

  Клек-Planck-кършене

  Намалете се в скуош, докато бедрата ви са успоредни на пода, след това поставете ръцете си на пода, ритайте краката си назад и правете лицеви опори. Направете скок напред, за да се върнете в клякащата позиция. Звучи достатъчно трудно, но щом разберете принципа, това упражнение ще бъде лесно..

• 

  Стъпка по 100 метра

  Веднага след последното упражнение тичайте възможно най-бързо. Ако нямате достатъчно място за такова състезание, стартирайте на място за 15 секунди. Това ще завърши Вашата 20-минутна тренировка..