Обучение по класически силен от Dolph Lundgren
Приближавайки се до края на шестия, негъвкавият Долф Лундгрен все още може да покаже на младия спортист истинска класа - дори всеки втори спортист може да завижда на неговата форма дори и сега. Масивният швед се включи в подаването на своя приятел Силвестър Сталоун, а фактът, че Лундгрен никога не е участвал в професионални състезания по бодибилдинг, се дължи само на личните актьорски предпочитания..
Разбира се, за да остане в толкова голяма форма, Долф трябва да тренира до шест пъти седмично. В неотдавнашно интервю една войнстваща звезда призна, че е предпочел да играе на спорт сутрин, за да разполага с останалата част от деня. Неговите тренировки са насочени към повишаване на функционалната сила и отчитане на оптималното време за възстановяване на мускулите. Публикуваме стандартния часовник на актьора и спортиста: изпълнявайте го поне един месец подред и резултатът ще ви изненада приятно.
-
Основни правила и оборудване
Важно е да запомните правилното упражнение. Цялата тренировка е разделена на двойки, които трябва да бъдат изпълнени от надмножество, без прекъсване между тях. Ще ви е необходимо също и следното оборудване:
Перфорираща торба
Пясъчен чувал
Гумена верига
Medbol
тегло
Бос -
Тежка чанта с пясък
Упражнение 1A
Брой подходи: 3
Почивка между групите: 30 секунди
разстояние: 18 m
Тегло на чантата: 63 кг -
Преса за пейката
Упражнение 1B
Брой подходи: 3
Почивка между групите: 30 секунди
Брой повторения: 15 m
Тегло на чантата: 63 кг -
Вземете гърдите и избутайте торбичката с лек пясък
Упражнение 2А
Брой подходи: 3
Почивка между групите: 45 секунди
Брой повторения: 12
Тегло на чантата: 36 кг -
Носи лека торбичка за пясък по рамото
Упражнение 2B
Брой повторения: 3
Почивка между групите: 30 секунди
разстояние: 18 метра, смяна на рамото на всеки 9
Тегло на чантата: тридесет и шест килограма
