Crossfit красиво тяло само за 20 минути

Грег Гласман и Лорън Ян организираха своето движение CrossFit, Inc. през 2000 г .: в допълнение към възвишените цели, тези момчета просто искаха да забогатеят. Самата дисциплина, която вече е станала много популярна в много страни, изисква максимална ефективност от практикуващия за кратък период от време. Работата върху всички мускулни групи за относително кратка тренировка значително увеличава издръжливостта и общия тон на тялото - затова виждате все повече и повече привърженици на crossfit около вас. Ще ви кажем по-подробно какви упражнения трябва да направите и как да направите този спорт правилно.. 

//]]>

• 

  Времеви ограничения и основни правила

  CrossFit включва прилагането на няколко основни правила. Времето за обучение е ограничено до двадесет минути, за което трябва да имате време да направите възможно най-много подходи. Престоят между различните упражнения трябва да бъде възможно най-кратък. Изберете упражненията, така че всички мускулни групи да работят на една и съща тренировка. След това ще ви покажем няколко основни упражнения по crossfit, въз основа на които ще съставим една от продуктивните програми за обучение. Тя ще бъде проектирана за стандартни три часа седмично..

• Burpee

  Любимо упражнение за всички, които участват в кръстосано нападение. Той всъщност използва почти всички мускулни групи. Начална позиция - клякам, с останалите ръце на пода. Колените докосват гърдите. Сгънете краката си към опората, докато лежите, върнете се в изходната позиция, скочете нагоре. Един подход - 15 bepery. 

• Експлозивни отклонения

  Това е съвсем обикновен лицеви опори, само на турбо ускорение. На изхода от най-ниската точка избутайте ръцете си така, че да се откъснете от пода. В особено пренебрегвани случаи (ако silenok е достатъчно), направи памук. 15 pushups - един подход.

• Kipping

  Тези издърпвания се различават от обичайните само в скоростта. Тук е необходимо да се направи идиот: размахване на краката си назад, да ги хвърлят напред с едновременно затягане. Направете 15 повторения.

• Експлозивни клякове

  Нищо ново: ръце зад главата и клек, тъй като нашите предци клекнали в армията. Просто скочи в най-високата точка - това е цялата разлика. Опитайте се да направите същото 15 пъти..

• Повдигащи се крака

  Трябва да сте практикували това упражнение и преди. Повдигане на краката в кладенеца перфектно помпи най-"трудната", долната част на пресата. В crossfire, повдигане се извършва на скорост - като всички други упражнения..

• 

  Програма за обучение: понеделник

  Продължителност на професията: 20 минути
  Брой подходи: максимум
  В един подход:

   - Бърпи, 15 повторения
  - Кипинг, 15 повторения
   - Ногата се издига, 15 повторения
   - Blast pushups, 15 повторения

• 

  Програма за обучение: сряда

  Продължителност на професията: 30 минути
  Брой подходи: максимум
  В един подход:

  - Бърпи с 15 повторения
   - Blast pushups, 15 повторения
   - Доменни клякам, 15 повторения
   - Ногата се издига, 15 повторения

• 

  Програма за обучение: петък

  Продължителност на професията: 35 минути
  Брой подходи: максимум
  В един подход:

   - Работещ, 200 метра
   - Ногата се издига, 15 повторения
   - Бърпи, 15 повторения
  - Blast pushups, 15 повторения