Най-добрата храна за спортна маса

Мускулите от въздуха няма да се появят, дори да прекарат нощта във фитнеса. Правилното хранене е в основата на красивото и хармонично тяло. Основното правило за увеличаване на теглото е да се увеличи приема на калории с около 20%. Чрез добавяне на повече калории ще получите повече мазнини; като добавите по-малко калории, няма да осигурите на тялото материал и енергия за изграждане на мускули. Ето списък на най-добрите продукти, които ще ви позволят лесно да изградите мускулен скелет. 

• 

  Каша от елда

  Като източник на въглехидрати, елда каша губи почти всички други зърнени култури. Но има много аминокиселини, необходими за мускулния растеж. Освен това, елдата съдържа и други вещества, които спомагат за укрепването на кръвоносната система - което също е важно за активното обучение.

• 

  яйца

  Чудесна закуска, която е идеална за бързо наддаване на тегло. Има много протеини и много витамин D, който предпазва мускулните връзки от увреждане.. 

• 

  Риба тон

  Най-добрата храна за спортист някога: рибата тон е най-чистият протеин без никакви допълнителни глупости. След час и половина след тренировката можете да изядете цяла кутия консервирана риба тон и да получите всичко, от което се нуждае умореното тяло..

• 

  паста

  Идеалният вариант е да се готви паста с пилешки гърди за двойка: толкова много въглехидрати и протеини не могат да бъдат получени от друг източник. Пастата обикновено е отличен избор за храна за спортист - освен ако, разбира се, не добавите сметана и бекон към тях.

• 

  аспержи

  Пресни аспержи трябва задължително да присъстват в диетата. Аспержите съдържат протеини (макар и не много) и калий за кръвоносната система и цинк за мускулен растеж..

• 

  Турция

  Изобилието на фосфор прави Турция добра алтернатива на рибата, а протеинът съдържа до 50% от общото тегло. Направи правило да се готви пуйка поне три до четири пъти седмично. По-добре е да се готви или пара.

• 

  папая

  Само в папая се съдържа уникално вещество папаин, което активно допринася за разграждането на хранителните протеини. Опитайте да ядете няколко парчета папая след всяко второ хранене..