Изпомпване на тялото за дълги походи

За повечето съвременни хора ходенето на десет километра вече е предизвикателство. Но ако се споразумеем за сериозни кампании, това разстояние не е нищо повече от загряване. Все още има достатъчно време преди началото на сезона, не е твърде късно да се справим с физическата подготовка и издръжливостта на човека. Събрали сме седем техники, които бързо ще подобрят показателите за обучение и ще ви помогнат да се подготвите за трудностите и изпитанията, които могат да се очакват пеша. Няма да има информация за това как да опаковате раницата си или да създадете палатка, а само информация, която ще помогне на основния инструмент на човека - собственото му тяло..

разтягане

10 минути разтягане на ден може да ви спаси от различни наранявания, които са в очакване на пътеката. Ями, натъртвания, пързалки и много други естествени препятствия силно натоварват сухожилията на краката. За подготовката на краката са подходящи както стандартни, така и необичайни методи като йога или пилатес. Най-важното тук е да се натоварят онези части на краката, които са в опасната зона - прасци, вътрешни бедра, както и мускули и сухожилия на долната част на крака..
Интервално обучение

Високо интензивните тренировки развиват издръжливост - основното качество, необходимо за backpacker. Много километри пресичания с различни товари са същността на туризма и без предварителна подготовка можете бързо да спрете да се наслаждавате на околните видове и да мислите само за почивка. В допълнение, това е лесно да се получи претоварване, което няма да мине след нощ на сън и обилна закуска. Високо интензивните тренировки са натоварвания с различни нива на сложност и ритъм. Така че, обичайното обучение може да бъде следната схема - скачане на въжето за 5 минути, след това изпадане на краката за три или четири комплекта по 20 пъти за всеки, след това отново за няколко минути на въжето, след това клякам, след това отново на въжето и две или три минути почивка за намаляване на пулса, но нормални граници. Повторете цикъла три или четири пъти. Такъв ритъм на обучение ще помогне да се подготви сърцето и кръвоносната система за променливите товари, които идват в похода..
Обучение по верига

Обучение на верига означава серия от упражнения, изпълнявани в един ред, без спиране или прекъсване. Една добре проектирана схема може да изпомпва всички мускулни групи, които са полезни в кампанията и в същото време да тренират сърдечния мускул. Опитните туристи съветват такава тренировъчна програма: 20 кляка (в идеалния случай, с допълнително тегло), 20 лицеви опори, 10-15 скока от ниска седалка, 20 удара на всеки крак. Повторете цикъла четири до пет пъти.
Загрява се

Представете си, че сте затоплили мускулите си преди дълъг поход. За тази цел, най-подходящи са статични натоварвания, които се комбинират най-добре с предварително разтегляне. Дъски, разделящи се и като цяло всичко, което можете да правите с краката си в статичен план, е подходящо за ежедневно обучение. Такава схема ще доведе до крака като кола за поглъщане на километри и ще бъдете защитени от претоварване и необходимостта от чести спирки..
Работа в равновесие

Създаването на сила на краката, разтягане и укрепване са добри, но безполезни, без да се развиват умения за баланс. За да направите това, има много упражнения, които развиват координация и привеждат умението за баланс към автоматизма. Например, стои на един крак с едновременно стягане на коляното до гърдите е много ефективно. Упражненията трябва да се правят бавно, без внезапни движения. 20 повторения на всеки крак всеки ден и за един месец страхът от падане ще бъде забравен завинаги, а в обществения транспорт вече няма да се налага да се придържате към релсата..