Пет упражнения, които ще заменят вашата пълноценна тренировка

Функционалното обучение ви дава силата, която се превръща в издръжливост. Това е най-добрият начин да се грижите за себе си за всеки човек, който иска да остане във форма, но не е готов да прекара много време в залата. Тя ще бъде полезна за всички, с изключение на професионалните културисти - но не трябва да се стремите да удряте всеки с милион мускули от подиума, така е.?

Имате нужда от сила в ежедневието си. И най-лесно е да го вземеш, без да се напрягаш под тежка мряна в залата, но да го правиш според премерена, умна програма. Ние сме подготвили за вас само пет упражнения, които могат да заменят пълното пътуване до фитнес залата..

• 

  Т-образни лицеви опори

  разработване на: мускули на гръдния кош, трицепс, делтовидни мускули
  Брой подходи: 3
  Брой повторения: 8 за всяка ръка
  Почивка между повторенията: 45 секунди

  Така че, вземете началната позиция, както при нормалните лицеви опори. След завършване на повдигането, откъснете и вдигнете лявата си ръка нагоре. Задръжте за няколко секунди, леко се върнете към легналата опора и повторете упражнението, повдигайки този път дясната ръка. За подобряване на ефекта използвайте гири. Не забравяйте: лактите не трябва да се придържат към страните, а мускулите на кората са по-добре да се прецеждат през цялото време. Не правете прекалено силни ръце.

• 

  Скален катерач

  развият: сърцевина и мускули на бедрото
  Брой подходи: 3
  Брой повторения: 12 за всеки крак
  Почивка между повторенията: 30 секунди

  Упражнението се извършва от една и съща почивка. Десният крак бавно се вдига от пода и също бавно издърпва коляното до самата гръдна кошница. Без да вземете коляното си от гърдите, докоснете пода с пръст. След това се върнете към лъжата и повторете същото с левия си крак. Отделете малко време, изпълнявайте всяко движение бавно, опитайте се да усетите включените мускули.

• 

  Burpoe

  развият: повишаване на издръжливостта и изгаряне на мазнините
  Брой подходи: 3
  Брой повторения: 15
  Почивка между повторенията: 1 минута

  Това е много ефективно упражнение, което дори начинаещите могат да изпълняват. От клякащата позиция (ръцете пред вас, на пода) скочете краката назад. Корпусът трябва да се позиционира легнал, както при натискане. Направете pushup и незабавно се върнете към началния клек. Оттук скочи възможно най-високо, разтягайки се с две ръце.

• 

  Статични клякам

  разработване на: мускулите на бедрото, седалището и кората
  Брой подходи: 3
  Брой повторения: 15
  Почивка между повторенията: 40 секунди

  Статичните упражнения по принцип са много добри: дори фокусирането върху определени мускули на тялото не им пречи да използват ресурсите на тялото като цяло. Статични клякам или клякане се изпълняват по същия начин като обикновените клякам. Само в най-ниската точка се добавя забавяне от 5-10 секунди..

• 

  мачкам

  развият: участват почти всички мускули на тялото
  Брой подходи: 3
  Брой повторения: 10 за всяка ръка
  Почивка между повторенията: 90 секунди

  За това упражнение ще ви е необходим ковашки чук и гума за кола, здраво прикрепени към земята. Застанете в "бойна" стойка (ляв крак отпред, леко настрани), дръжката на дръжката - лява ръка отпред, широка. Опитайте се да използвате не само мускулите на ръцете, но и цялото тяло. Въпреки това, с течение на времето, тялото ще ви научи да ги свързвате сами..