Най-често срещаните грешки при тренировка

Много хора редовно посещават спортни зали. Това е добра тенденция и най-добрият начин да запазите тялото си в страхотна форма. И ако първоначално резултатът се появи от усилията, които правите, в бъдеще може да видите стагнация в развитието си и може дори да искате да се откажете от тренировките си..

Не правете това. Най-вероятно основната причина за загубата на ефективност е, че правите критични грешки в обучението си, които никой не ви е досаждал. За да ви помогнем да ги коригирате, така че те да не се превърнат в навик и да избегнете в бъдеще, сме съставили списък от 10-те най-често срещани грешки, които новите играчи са направили по време на тренировка във фитнеса.  

• 

  Не правете клекове

  Въпреки че клякането трябва да бъде част от всяка тренировъчна сесия, много хора правят най-голямата грешка, като не ги включват в тяхната програма. Това е подобно на решението да не се поставят основите за построяването на дома и престъпника във връзка със собственото му тяло. Това упражнение включва множество мускули по едно и също време и е изключително ефективно за изгаряне на мазнини и подобряване на мускулното облекчение..

• 

  Не променяйте програмата си

  Много е изкушаващо да се повтаря една и съща тренировъчна програма, която ви харесва, всеки път, когато влезете във фитнеса. Но след известно време достигате плато - мускулите ще свикнат с товара и ще спрат да растат. За да избегнете това, променете програмата си на всеки 4-6 седмици. Промените могат да повлияят на нищо: реда на упражненията, броя на подходите, теглото, темпото и използваното оборудване. Това ще увеличи натоварването на мускулите ви и те със сигурност ще започнат да растат отново..

• 

   Използвайте твърде ниско или прекалено голямо тегло.

  Падането в крайностите няма да ви донесе положителен резултат. Като вдигнете прекалено много тегло, ще си спечелите само нараняване и твърде малко ще стане просто загуба на време. Спазвайте правилния баланс, в който ще бъдат натоварени мускулите ви, но не толкова, че има риск от нараняване. Каква тежест ви е необходима, никой няма да ви каже, можете да го определите само чрез опит.

• 

  Напуснете програмата поради липса на напредък

  Това е често срещана грешка на начинаещите - да се откаже от програмата от различни упражнения, тъй като след един ден обучение с нея нищо не се е променило. За да постигнете резултата, трябва да изработите тази програма поне за няколко седмици, а за всяко упражнение изпълнете 2-4 подхода, така че мускулите да усетят товара. 

• 

  Тренирайте само видимите мускули

  Ако искате да тренирате само с цел да ударите хората с пресата за зарове и огромните бицепси - това е вашият бизнес. Но за всички останали, които искат да избегнат дисбаланса в тялото си, искаме да посъветваме да обърнем голямо внимание, когато тренираме мускулите на кръста и гърба. Огромен мускулен гръден кош с бицепс с размерите на главата, който не може да вдигне торба с храна поради слабата му гърба, изглежда смешен..

• 

  Неправилно темпо и прекалено къса почивка

  Важно е да работим със свое собствено темпо. Класове с бавни темпове ще създадат оптимален товар за вашите мускули, почти изцяло елиминирайки риска от нараняване, и ще помогнат за максимизиране на ефекта от тренировките. И между подходите, поставете ясно време за почивка: не трябва да правите допълнителни кратки почивки, но не бива да следвате и половин час. Оптималното време за почивка е от 1 до 2 минути.

• 

  Страст към кардиото

  В правилните пропорции, кардио тренировките могат да бъдат полезна помощ при премахването на излишната мазнина, но е опасно да се злоупотребява с тях. С тяхна помощ можете да изкарате тялото си в състояние, в което тялото, което се нуждае от енергия, започва да разгражда протеините вместо мазнините. И то вече удари растежа на мускулите ви. Перфектната тренировка трябва да има баланс между високо интензивното сърдечно и силово тренировъчно оборудване..

• 

  Не загрявайте преди тренировка

  Много хора просто прескачат тренировката, бързат да започнат възможно най-скоро и затова бързо приключват тренировката си. Непотопените стави ви излагат на риск от нараняване, което може да ви премахне трайно от тренировъчния процес. Не по-малко важно е така нареченото упражнение за разтягане, което ще увеличи скоростта на възстановяване на мускулите след тренировка.

• 

  Чат с приятели

  Ако сте сериозни за вашите тренировки, не трябва да се губи нито една минута, прекарана във фитнеса. Прекарвайки скъпоценно време на безсмислени разговори, вие само пречи на собствения си успех. Носете слушалки, които да отклоняват нищо или да намерят достатъчно сериозен бизнес партньор, който няма да губи време да говори.

• 

  Всеки успех зависи от посещенията в салона.

  Всъщност вашият резултат е изцяло зависим от трите компонента. Да, един от тях е редовно упражнение. Но другите две - сън и храна - са не по-малко важни. По време на храненето получавате строителния материал, необходим за възстановяване на мускулите (протеини и аминокиселини), а в съня се осъществяват самите възстановителни процеси. Няма нормална почивка и хранене - тялото ви попада в състояние на стрес, което означава депресивно настроение, постоянна умора и следователно липса на желание да продължат да продължават да се ангажират.