Най-ефективният начин за бързо изграждане на мускулите

Всички търсим бързи резултати - животът е такъв. Няма време да се концентрираме върху работа, училище, дори и на себе си. Резултатите от тези дейности са очевидно тъжни. Вместо достойни решения - прибързани заключения, вместо красиви тела - отпуснати стомаси. Но не се отчайвайте предварително: разбира се, вие ще трябва да работите сами с дисциплина, но ние ще ви помогнем бързо да изградите мускулите. Поне добър съвет. 

• 

  График за класове

  Първото нещо, което трябва да направите, е да създадете компетентна програма за обучение и да я следвате непоколебимо. Класове без система, разбира се, ще имат слаб ефект - но ние искаме бърз резултат. Ето три програми за понеделник, сряда и петък съответно.

• 

  понеделник

  10 минути се затоплят

  Мрежа за клек - 3 комплекта, 8 повторения

  Pushups от пода - 2 комплекта, 20 повторения

  Преса за периферия - 3 комплекта, 8 повторения

  Две ръце на халбата - 2 комплекта, 20 повторения

  Стрела - 2 комплекта, 8 повторения

  Повдигане на гири за бицепс - 2 комплекта, 12 повторения

  Натиснете на наклонена пейка - 3 комплекта, 20 повторения

• 

  вторник

  10 минути се затоплят

  Мрежа за клек - 3 комплекта, 8 повторения

  Pullups - 2 комплекта, 10 повторения

  Стойка за пейка - 3 комплекта, 8 повторения

  Тягови блок към колана - 2 комплекта, 20 повторения

  Дръжка за колана - 3 комплекта, 8 повторения

  Повдигане на краката до колана на шията - 4 комплекта, 10 повторения

• 

  петък

  10 минути се затоплят

  Стойка за пейка - 3 комплекта, 8 повторения

  Преса за периферия - 3 комплекта, 8 повторения

  Стрела - 2 комплекта, 8 повторения

  Мрежа за клек - 3 комплекта, 8 повторения

  Натиснете на наклонена пейка - 3 комплекта, 20 повторения

• 

  Какво трябва да запомните

  Мускулите растат чрез допълнително натоварване. Работата със същото тегло няма да донесе смисъл. Записът на работните тежести и следенето на навременното увеличаване на натоварването. Естествено, такава дейност ще изисква допълнителна енергия. Не оставяйте тялото без захранване. Освен това, за мускулен растеж ще се нуждаете от увеличаване на дневната скорост..