Силата на специалните сили като скални елитни бойци

Обучението във фитнес центъра, разбира се, дава физическа подготовка. Но животът, в който трябва да се похвалиш не само силен торс, но и да се противопоставиш на врага. Тук са необходими и други умения: преди всичко издръжливост и самочувствие. И ако самоувереността може и трябва да бъде обучена на ринга, тогава издръжливостта ще помогне да се разработят специални упражнения от арсенала от тренировъчни лагери..

• 

  Burpoe

  Ключова характеристика на упражнението е натоварването на всички мускули на тялото. Не се нуждаете от никакво оборудване, дори и от хоризонтална греда. И не се безпокойте за липсата на товар: първите 5-10 минути на Burpi ще ускорят сърцето ви към скоростта на локомотива. Започнете да правите упражнението от клякащата позиция, поставяйки ръцете си пред себе си. Върнете се обратно до позицията push up и натиснете нагоре. Веднага се върнете в първоначалното положение и скочете нагоре - и повторете отново. Един подход трябва да продължи поне три минути, с висок интензитет, да направи 3-4 подхода.

• 

  Обучение по верига

  Без този елемент не трябва да се приема един клас. Обучението на вериги максимално изпомпва издръжливостта и експлозивната сила на крайниците - това, което е необходимо за всеки спортен спорт. Като бонус, такъв товар перфектно оформя релеф, изсушавайки мазнината по цялото тяло. Включете три упражнения в кръг: изправи нагоре върху юмруци, клякам с скок нагоре и издърпвания. За кръга - 15-20 пъти всяко упражнение, без прекъсване между тях. Направете три комплекта, с 40 секунди почивка между тях и можете да пълзи вкъщи: за нещо повече, едва ли ще има сила..

• 

  Прекъсване на колана

  Много необичайно упражнение за всяка фитнес зала. От друга страна, нямате нужда от фитнес за него - не се нуждаете от нищо, освен силен колан и чифт ръце. Е, воля, разбира се. Трябва да се опитате да разкъсате колана: издърпайте последователно наляво и надясно, прилагайки сила за 7-8 секунди от всяка страна. Направете по три комплекта на всяка ръка и не забравяйте да дишате по време на упражнението: без това, сърцето ще изпита прекалено много налягане. Това странно, на пръв поглед упражнение перфектно развива силата..