Колко да тренирам, за да видим резултата

Много новодошли започват да влизат в залата с надеждата да видят първите резултати в края на първата седмица. Такъв подход означава преднамерено разочарование в процеса - всъщност, желанието за бързи резултати често се превръща в причина, поради която хората се отказват от обучение, ясно и без напредък. Но как да знаем кога ще има реални резултати, които могат да ви мотивират за по-нататъшно обучение? Ще ви кажем. 

• 

  Интензивност на обучението

  Първо, определете целите на обучението. Така ще бъде по-лесно да се изгради правилният начин на заетост, който ще донесе заветната цел, а не удължи вече трудния път. За загуба на тегло, увеличаване на теглото и разпределение на помощ, трябва да работите по различни програми и дори с различна интензивност. Нека определението на целите на обучението е първата стъпка към бързите резултати..

• 

  Загуба на тегло

  Резултатът: 3-4 седмици

  Тези, които отиват във фитнеса, опитвайки се да загубят тези излишни килограми, ще видят резултата доста бързо. Със стандартния график (3 пъти седмично) ще усетите промяната до средата на първия месец от обучението. Не изчерпвайте себе си отвъд мярката: без почивка, тялото ви няма да има време да се възстанови, а тренировките ще донесат не радост, а умора и мързел.

• 

  Релефна преса

  Резултатът: 4-6 седмици

  Релеф пресата ще изисква от вас да се вземе сериозен подход. Ще бъде необходимо да се обучават най-малко 4 пъти седмично, освен това основното внимание трябва да се обърне не на усукване, а на работа с тежки тежести. Факт е, че основните мускули се използват за стабилизиране на тялото в пространството: прекарват повече време на клякам с мряна и повдигат щанги над главата си докато стоите.

• 

  издръжливост

  Резултатът: 4-6 седмици

  За нетренирано лице всяко обучение ще бъде трудно. Работата по издръжливост ще ви помогне бързо да успеете в изграждането на красиво тяло. В допълнение, такива дейности са отлично укрепване на сърдечно-съдовата система. Кардио упражненията са чудесни за развиване на издръжливост - не можете дори да посветите отделен ден на тях, а просто започнете и завършете урок в 15-минутен цикъл на бягаща пътека..

• 

  тегло

  Резултатът: 5-7 седмици

  В един момент почти всички момчета искат да увеличат масата. Големи ръце, изпомпвани гърди - за всичко това трябва да направите определен начин. Прекарайте по-голямата част от времето си на основни упражнения: преса за пейката, клякане, мъртва тяга и повдигане на лентата над главата, докато стоите. Задайте диета с много протеини, можете да добавите протеинови шейкове.