Спартанска тренировка за всички мускулни групи

Съставяйки план за тази тренировка, събрахме шест от най-ефективните упражнения, които напълно включват абсолютно всички части на тялото. Само 60 секунди са дадени за всяко упражнение от списъка: изпомпваме сърцето и белите дробове и принуждаваме мускулите да свикнат с високата степен на работа. Целият комплекс е един вид интензивно обучение, насочено към формиране на правилния терен. Извършва се три пъти седмично: за един подход се счита, че всички упражнения се изпълняват последователно с интервали от 15 секунди между тях. Починете преди началото на нов кръг - 2 минути, и общо пет кръга..

//]]>

• 

  Push ups

  Акцентът лежи с опора върху шестоъгълни гири. Изстискайте, докосвайки пода на гърдите. Връщайки се в изходната позиция, продължете да повдигате дясната си ръка - лакътя трябва да е точно над паралелната линия с пода. Опитайте се да се дръпнете назад, трицепсите и бицепсите са свързани по-късно. Алтернативни ръце. 

• 

  Вкарайте гила на колана

  Вземете чифт гири. Застанете така, че тялото да е успоредно на пода, коленете ви могат да се огънат леко. Не кръг на долната част на гърба, това е изпълнен с нараняване. В началото на упражнението гири висят свободно. Без да движите тялото си, първо прецедете горната част на раменете, огънете лактите си и стиснете лопатките - тук трябва да направите кратка пауза и да се върнете в изходна позиция.

• 

  Клекна с завои

  Дръжте дръпката с двете си ръце на нивото на брадичката. Направете крачка напред с десния си крак, левият се огъва в коляното и се спуска, без да докосва пода - акцент върху пръста на левия крак и стъпалото на дясното. От тази позиция завъртете кутията надясно и плавно се върнете в изходната позиция. Повторете огледалния образ на другия крак..

• 

  T-push ups

  Вземете двойка шестстранни гири и си починете. Огънете лактите си, спуснете тялото си, така че гърдите ви докосват пода. Връщайки се в изходна позиция, внимателно вдигнете дясната си ръка нагоре, като разширите тялото по съответния начин. Ако тялото ви образува нещо като буквата Т в горната част на преиграването, всичко се прави правилно. Алтернативни ръце.

• 

  Скален катерач

  Подпомагане на легналата позиция. Вашето тяло трябва да образува права линия от главата до глезена. Уверете се, че долната част на гърба не променя позицията по време на повторенията. Алтернативно, без да увеличавате темпото, дръпнете краката до гърдите си..

• 

  Дъмбели клякове

  Закрепете добре горния край на гиричката с двете си ръце. Дръжте черупката вертикално, като се повдигнете леко над нивото на гърдите. Поставянето на краката - малко по-далеч от ширината на раменете. Гърбът трябва да остане прав, с естествено отклонение в долната част на гърба. Започнете да клякате с бедрата назад, след това огънете коленете си до паралел с пода. Задръжте най-ниската точка и станете гладко.