Фитнес за начало

Колко пъти възнамерявал да отидеш във фитнеса и колко пъти отложи това решение за по-късно? Краят на есента се счита за най-доброто време да се съберете и да започнете да тренирате. Половин година редовни часове със сигурност ще превърнат дори най-пренебрегвания офис мениджър в звездата на най-близкия плаж. Тук са само няколко, които са в състояние да се превъзмогнат и да преминат прага на фитнес центъра. Всъщност, ние дори не се страхуваме от натоварване - страхуваме се, че няма да можем да се държим правилно в залата, страхуваме се да направим глупак от себе си. Ето някои практически съвети, които ще помогнат на всички да се преодолеят и да направят първите уверени стъпки към красиво тяло..

• 

  Проблем нов

  За първи път, за да влязат в непозната компания е винаги стресиращо. Виждате сериозни момчета, които, съзнателно, бутат баровете и правят странни упражнения с удоволствие - и започвате да се притеснявате, че няма да можете да покажете най-доброто. Просто забрави. Най-вероятно никой няма да ви погледне. Хората идват във фитнеса само за да се оформят. Още на следващата тренировка вие ще се държите по същия начин.. 

• 

  Откъде да започнем

  Вероятно не знаете къде да започнете първата тренировка. Коя мускулна група трябва да изпомпва? Ракла или крака? Може би си струва да се върне? Ето един малък намек: на първата тренировка се опитайте да заредите всички мускулни групи. Едно упражнение за всеки. И не се стремете да покажете на другите как сте страхотен човек - работи с малки тежести. На следващия ден, ставайте без проблеми.

• 

  Личен треньор

  Много модерни фитнес центрове дават на начинаещите свободен ден за работа с личен треньор. Не пренебрегвайте тази възможност: дори едно обучение с професионалист ще бъде достатъчно, за да се избегнат много глупави грешки по-късно. Ако финансите позволяват - работи с треньор всеки урок. Напредъкът ще се почувства много по-бързо.

• 

  Загрейте

  Няма нужда да бързаме в битката от вратата. Начинаещите обикновено пренебрегват често загряването. На първо място, това се дължи на една и съща срамежливост: едно нещо е да преобърнете една голяма щанга върху гърдите си, съвсем друга, за да застане и като глупак, да изпълнява там някакви наклонности. Все още гледам! Грешката е изпълнена с намаляване на ефективността на самата тренировка, бърза умора и дори ранна травма. Прекарайте десет минути на бягащата пътека - те ще се изплатят.

• 

  диета

  Без добре изградена диета, за да получите резултати в залата ще бъде трудно. Малко начинаещи като цяло мислят за диетата си, като вярват, че самият фитнес клуб ще реши всички проблеми. За да започнете, опитайте се да запазите един прост график, яде един и половина часа преди самата тренировка - така, че тялото да има енергия за работа на всички, и в рамките на един час след него - да запълни така наречения въглехидратен прозорец. Опитайте се да избягвате газирани напитки преди началото на занятията, а по време на тях добавете да утолите жаждата си с вода при стайна температура. Студът може да предизвика възпалено гърло.