Тренировки, които ви помагат да отслабнете възможно най-бързо

Много хора просто не помагат на редовната работа във фитнеса. Дори и да са изложени преди седмата пот, облекчението все още е непостижима мечта. Факт е, че формирането на красиво тяло се влияе от няколко фактора едновременно. Това е, което трябва да направите, за да отслабнете възможно най-бързо..

• 

  Какво правим

  Не всяко упражнение ще бъде от полза за тези, които искат да отслабнат. Факт е, че получаваме енергия от вещества по два различни начина: анаеробни (реакцията на получаване на енергия не използва кислород) и аеробни (с участието на кислород). Вдигане на тежести, вдигане на тежести - всичко, от което се нуждаем в по-малка степен. Бягане, ходене, велоергометър - повече.

• 

  Колко изгаряме

  На самото обучение губим от 200 до общо 1000 калории. Всичко е свързано с интензивността: няма бавни и замислени преходи от снаряда към снаряда. Работим като разделители и съкращаваме времето за почивка колкото е възможно повече. В допълнение, нека не забравяме за ускоряването на метаболизма. Активни упражнения ще ви позволи да отслабнете у дома, защото тялото започва да харчи 15% повече калории, само за да се поддържа в покой.

• 

  Избор на зареждане

  В идеалния случай трябва да комбинирате двата вида упражнения, аеробни и анаеробни. Това работи, ако искате не само да изгаряте мазнини, но и бързо да се вкарате в добра форма. Опитайте се да тренирате не три, а четири пъти седмично. Предпочитайте аеробни упражнения: бягане и велоергометър. Посветете един ден от четири на тренировките за сила - те определено няма да бъдат излишни.

• 

  плуване

  Най-доброто, което можете да направите, за да се оформите възможно най-бързо, е да плувате. Факт е, че мастният слой има топлоизолираща функция. Тялото ще бъде принудено да изгаря мазнините, като поддържа вътрешните органи топли. Добавете към тази активна работа - и скоростта на метаболизма ще се увеличи многократно.

• 

  натоварва

  Ето няколко препоръки за работа с тежести. По време на силовите тренировки ще ви трябват упражнения с максимален брой мускули - така наречените полиартикуларни упражнения. Клякам, атаки, мъртва тяга, издърпвания, хоризонтална и вертикална тяга. Планирайте времето си във фитнеса: 8-10 упражнения трябва да се поберат за един час, плюс двадесет минути задължителна работа по бягаща пътека или велотренажор.