Три прости стратегии за успешно обучение

За много от нас, фитнесът става истинска психологическа подкрепа: справяне с доста осезаеми задачи, с постоянен напредък пред очите ни, ние се чувстваме по-добре в ежедневието. Защо тогава хората дори се отказват от фитнес? Обикновено това се случва, когато напредъкът се забавя. Преодоляването на платото е трудно - и мнозина предпочитат просто да се предадат на трудности. Ето три успешни стратегии за обучение, които ще ви помогнат да решите този проблем без особени затруднения..

• 

  Бърз напредък

  Това е фантастично чувство да стигнете до границите си и да видите максимума, който тялото и духът могат да покажат. В залата постоянно добавяме тежести, увеличаваме броя на повторенията, правим всичко, за да направим повече. Но за постоянен напредък трябва да се обучавате разумно. За да се преодолее платото, рано или късно възниква за всички, само добре изградената професия ще помогне.

• 

  плато

  На този етап скоростта на нашия напредък е сведена до минимум. За много хора платото се превръща в непреодолимо препятствие: не виждайки резултати, е по-лесно да се предадат. Търпение и упорита работа - само това може да ви помогне да се върнете към подобряване на работата. След това представяме няколко стратегии, които са просто необходими за успешното обучение..

• 

  Аеробни упражнения

  Аеробните упражнения могат да помогнат за преодоляване на застоя. Те не само ще повишат метаболизма, но и ще увеличат значително издръжливостта на организма. С издръжливост ще бъде възможно да се работи с големи тежести за дълго време - това е първата стъпка към победата над платото. В допълнение, аеробните упражнения ще намалят съдържанието на мазнини в тялото, по-изразено облекчение на мускулите, което също служи като достатъчна мотивация за продължаване на обучението.

• 

  мощност

  Обучението, което увеличава силата, е основната цел на повечето спортисти. Не се затваряйте на едно и също, удобно за вас везни за дълго време. Опитайте се да работите, като вземете тегло, което наистина ви кара да се потите. Направете осем повторения за три комплекта в първата или втората тренировка. На трето място, със сигурност можете да превърнете това тегло в работник и да направите обичайните десет до дванадесет повторения на четири комплекта. По този начин тялото ще получи необходимия тласък за по-нататъшно развитие..

• 

  Нарушаващи навици

  Много от нас повтарят същите упражнения ден след ден, седмица след седмица. С този подход напредъкът непрекъснато намалява - тялото се свиква с напрежение. За да избегнете този проблем, променяйте рутинните си процедури всяка седмица. Това може да е малък аспект: през първата седмица, фокусирайте се върху повишаване на общата издръжливост, правейки повече повторения с по-малко тегло и добавяне на аеробни тренировки. В следващия - работа за сила.