Премахваме стомаха за седмица 5 ефективни упражнения за отслабване

Ето една проста и твърда истина за обучението: ако искате да отслабнете, трябва да работите много. Разбира се, това не е точно това, което ви обещават безбройните търговци на екрани, но няма диетични продукти, които да работят за вас. Колкото по-скоро осъзнаете, че без никаква трудност рибата ще остане мазнина, толкова по-бързо ще достигнете целта си. И тези 5 най-ефективни упражнения за отслабване ще помогнат. 

• 

  Интервал Сърдечно

  Американският колеж по спортна медицина е направил няколко проучвания, резултатите от които разкриват сериозния ефект на интервалното кардио върху загубата на тегло. Освен това, интервалите ще помогнат за разпръскване на метаболизма за целия ден след тренировка - помислете, че изгаряте мазнини само като лежите на дивана. Започнете с бягане: 30-минутна тренировка се редува с “експлозии” за 30 секунди на всеки 5 минути.

• 

  Burpee

  Извършване на Берпи много мързеливи и напълно напразно. Това е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнините и ускоряване на метаболизма. В допълнение, той не изисква никакви симулатори на всички, можете да го направите у дома, вместо на зареждане. Не е необходимо да се отказвате от прилеп, ако току-що започвате да практикувате: през първите две седмици, само минута или две от непрекъсната работа ще бъде достатъчно.

• 

  Скачащо въже

  В един час скокове се изгарят 1074 калории. Ясно е, че да скочиш един час без спиране просто няма да работи, но дори и 15 минути вече е добра идея. Според Science Daily, въжето за скок е много по-ефективно от обикновеното бягане. Като бонус можем да споменем увеличаването на костната плътност, скоростта на реакцията и дори когнитивната мозъчна функция..

• 

  Силова тренировка

  Повечето хора смятат, че нормалното джогинг ще помогне да отслабнете бързо, а тренировката с тежести е безполезна. Това не е вярно: изграждането на мускули е един от най-ефективните начини за изгаряне на мазнините, докато метаболизмът остава повишен през следващите два дни. Можете напълно да игнорирате упражненията върху изолирани мускулни групи, като се фокусирате върху петте основни: мъртва тежест, пейка за преса, клекнане с мряна, стояща пейка за преса и натискът на щангата към колана.

• 

  Издърпайте нагоре

  Вярвате или не, издърпването дори със собственото си тегло принуждава мускулите на цялото тяло да работят. Това е изключително ефективно упражнение, което формира перфектното мъжко тяло. Само трябва да го извършите правилно, ясно контролирайки скоростта и напрежението на мускулите.