Външна тренировка 7 перфектни упражнения за хоризонталната лента и успоредните решетки

Добрата новина е, че изобщо не е необходимо да се харчат пари за фитнес клуб - една улица е способна да ви осигури спортна фигура. Хоризонталните пръти и паралелни пръти винаги висяха във всеки втори двор на всеки град и сега е време да ги разгледаме по-отблизо. Събрали сме седем не трудни, но много ефективни упражнения, които може и да заместят личен треньор - най-важното е да започнете. 

• Обратното захващане набирания

  Чудесно упражнение за развитие на бицепс без никакви гири и сезонни билети за скъп фитнес клуб. Задръжте напречната греда така, че дланите да бъдат обърнати към лицето. Сцепление малко по-широки рамене. Издърпайте плавно, без идиот и други трикове - те няма да растат бицепси. В горната точка (опитайте се да повдигнете брадичката над гредата) стойте неподвижно за секунда и не се спускайте рязко, напълно контролирайки позицията на тялото в пространството..

• Теглене с ъгъл

  За да овладеете този трик, трябва да опитате. Но усилията на резултата си заслужават: само един месец успешна тренировка е достатъчен, за да формира добро облекчение. Начална позиция - висяща на напречната греда с обратна ръкохватка, ръцете са на широчина на раменете, краката леко свити в коленете трябва да са успоредни на пода. Сега се опитайте да се издърпате, без да разрушите тази структура. В идеалния случай правим стандартните три комплекта, по 8-10 повторения във всяка.

• Издърпайте направо захват

  Обикновените издърпвания са познати на всички в училище. Учителите по физическо възпитание по основателна причина настояваха за прилагането на стандартите: с правилното усърдие, издърпванията могат да се превърнат в единственото необходимо упражнение. Правилната техника прави цялото тяло да работи - включително и пресата..

• Хоризонтални отклонения

  Най-общо казано, това упражнение е подходящо за начинаещи - най-важното е да се влезе в изходна позиция, без да се нарушава уау по пътя. Ръцете и краката почиват на решетките, тялото е на ниво. Натиснете колкото е възможно по-ниско и се опитайте да не паднете.

• Повдигащи се крака

  Повдигането на краката в менгемето (упражнение в долната част на пресата) може да се извърши на стената на шведския, но паралелните пръти са за предпочитане. Докато поддържате телесното си тегло в ръцете си, вие в същото време изпомпвате раменете, бицепсите и трицепсите - дори гърбът ви лети малко. Затова поставете ръцете си върху решетките, изхода на правите ръце. Тялото остава неподвижно, краката могат да бъдат леко свити в коленете. Повдигнете краката си успоредно на земята. Всичко се случва без потръпване и бързане, така че мускулите получават максимално натоварване.

• Корейски pushups

  Начална позиция - прави ръце на неравни пръти, тялото леко наклонено напред. Огънете лактите си и по-надолу. Краката на земята не се допират до нито една от фазите..

• Скачане на ръце

  Поставете дланите си на решетките и избутайте тялото нагоре, така че да се балансира на правите ръце. Вашата задача е да скочи по дъските, опитвайки се да не рок тялото и, разбира се, да не пропуснете тръбите. Преди упражнението си напомнете, в случай, че никой тук не се състезава в дължината на скока: ще бъде достатъчно, за да се движат 10-20 сантиметра. Баровете са свършили - слезте и преминете към началото, направихте един подход от пет.