Велосипедна тренировка изпомпване на цялото тяло с чифт колела

В някакъв момент велотренажорите са се превърнали в необуздана мода в почти всеки втори фитнес център. С тях започнаха да работят и професионални powerlifters: аеробни упражнения, съчетани с повишена издръжливост, дадоха много добри резултати във фитнеса..

Тогава, не е ясно за какви причини, тази мода е изчезнала - въпреки факта, че велотренажора не е загубил своите положителни качества на всички. Решихме да създадем малък и необичаен велосипед, който може да изпомпва почти всеки мускул на тялото ви. Напълно е възможно да се комбинира със стандартна програма за обучение: в този случай ще получите увеличение не само в сила, но и в издръжливост..

• 

  предене

  Спининг (понякога колоездене) е групово упражнение на стационарно колело, което обикновено се провежда под бърза, ритмична музика. Тези тренировки са насочени към развиване на мускулите на краката: вид на прилепване в позата на състезателя (закръглена назад, тялото с лице напред) ви позволява да изолирате мускулите на прасеца и бедрото. В допълнение, мускулите на гърба и коремните мускули са свързани с работата. Ключова характеристика на груповото обучение е присъствието на обучител, който определя и променя темпото..

• 

  Akvasaykling

  Aquasicling набира популярност само в големите фитнес центрове. Тази проста система прилича на обикновен велоергометър, монтиран на дъното на басейна. Тъй като водоустойчивостта е много по-висока от съпротивлението на въздуха, ефективността на упражнението също се увеличава. Освен това се намалява натоварването на гърба и ставите, което прави този тип упражнения идеален за почти всеки офис работник..

• 

  Редовен велосипед за упражнения

  Брой състезания: 5
  Време за всеки: 20 минути

  С помощта на конвенционален велоергометър лесно можете да върнете мускулите на гърба, мускулите на гърба и седалището в тон. Работата по тези части на тялото е традиционно трудна, защото, за да ги изпомпва достатъчно, трябва да извършите няколко изолиращи вида упражнения. Започнете урока по лесен начин и постепенно отидете на удобна, бърза скорост. Престоят между състезанията не трябва да надвишава четири до пет минути.

• 

  Интервално шофиране

  Брой състезания: 3
  Време за всеки: 10 минути

  Подобно на други интервални тренировки, упражненията на стационарно колело са насочени към ускоряване на метаболизма ви. По време на тренировката скоростта и съпротивлението на педалите постоянно се променят. Така че за първите две минути се затопляте и затопляте мускулите си. Следващите няколко минути са максимално ускорение. След това, същите две минути, бавно "движение", отново няколко минути със скорост и още две - с бавни темпове. Почивка между състезания не трябва да надвишава половин до две минути.

• 

  Увеличаване на натоварването

  Мислите ли, че обикновените упражнения не са толкова ефективни? Опитайте се да увеличите товара. Първо, повдигнете седалката така, че да е поне пет сантиметра над дръжките. Това ще създаде допълнителен натиск върху телетата и бедрата. Не оставайте статични по време на тренировка: стойте топлина по средата на волана, бедрото на седалката. В активната фаза, вдигнете дланите малко по-високо, повдигнете задните части над седлото. Завършете класовете в активната фаза, като държите дъното на ръцете, а задните части изцяло повдигнати над седалката.