Само три упражнения, които ще направят раменете ви силни

Широките рамене винаги са определяли мъжествеността на цялата фигура. Това е абсолютно естествено, защото изпомпваната презрамка прави талията визуално тясна, създавайки перфектен триъгълник от мъжка фигура. Но да тренирате раменете е доста трудно, защото основният мускул тук е делтоидът, който от своя страна се състои от три лъча - предни, задни и средни. Всеки трябва да се изпомпва отделно, в противен случай ще бъде много трудно да се постигне облекчение, мощни рамене. Представяме само три основни упражнения, които могат да ви помогнат в този въпрос.. 

• 

  Натиснете arnold

  Самото име говори за ефективността на това упражнение - според легендата това е любимата пейка на сегашния управител на Калифорния. Така че седите на пейката със строго вертикална гръб. Началната позиция на гири - на нивото на шията. Докато издишвате, повдигнете ръцете си вертикално нагоре и задръжте в горната точка за секунда. Направете 4 комплекта от 12 пъти..

• 

  Издърпайте нагоре

  Много хора пренебрегват издърпванията, като вярват, че салонът има по-интересни занимания. Въпреки това, именно приплъзванията могат да активират почти всички мускули на раменния пояс. Включете в обучението стандартните издърпвания и издърпвания зад гърба, като ги разделите с други упражнения. Направете три подхода с по 10 повторения.

• 

  Стойка за пейка

  Друго основно упражнение, изпълнението на което много бързо ще ви отведе до желаната форма. Преса на пейка работи, всъщност, средния лъч, но другите двама също участват. Сложете краката си на ширината на раменете, мряна на нивото на гръдния кош, прав захват. Вдигнете мряна нагоре, издишайте на върха. Направете по три комплекта от по дванадесет повторения..