Твърди тренировки за ускорено изпомпване

Въпросът “Как бързо да изградим мускулите” вълнува много хора. Бодибилдърите ще ви посъветват да ядете твърди (4-6 пъти на ден) и да прекарате цялото си свободно време във фитнеса, като работите с желязо. Но ако нямате много свободно време и няма възможност да посетите залата - не се отчайвайте. Възможно е да се развият добри мускули за кратко време у дома, но ще трябва много да се потите. Нашите хардкор упражнения не са взети от тайни специални сили за обучение, но въпреки това с тяхна помощ всеки мускул ще започне да расте бързо и да стане по-силен пред очите ни. Особено ако постепенно увеличавате натоварването и интензивно се ангажирате. 

• 

  Ръчни издърпвания

  Този тип лицеви опори е едно от най-ефективните упражнения със собствено тегло. Мускулите растат от него по-бързо, отколкото човек може да очаква. За системното развитие на мускулната сила ще трябва да изпълнявате лицеви опори на стената. Поставете ръцете си на ширината на раменете, когато хвърляте краката си на стената, не много близо до стената (15-17 см). Стените трябва да докосват само петите, да запазват теглото на останалата част от тялото..

• 

  Клекнал на един крак

  Най-доброто едностранно упражнение за развитието на мускулния крак. За да вдигнете тежестта на тялото с един крак, ще трябва да използвате огромно количество мускули. Застанете така, че да докосвате странично капака на вратата. Докато вдишвате, огънете единия крак, а другия едновременно се разтяга напред. Рамото, докато докосвате стълбата. Седнете възможно най-дълбоко и се изправяйте, докато издишвате. 

• 

  Издърпване на напречната греда

  Специален вид приплъзване, което ви позволява бързо да изградите мускулите на гърба. Той използва така наречената "длан" без пръсти, при която всичките ви пръсти трябва да бъдат разположени на върха на напречната греда. Не спирайте по средата, най-широките мускули на гърба, докато не повдигнете брадичката над гредата, просто нямате време да се свиете. 

• 

  "Мида"

  Следващото упражнение работи добре на мускулите на горната и долната част на корема. Легнете по гръб, разтягайки ръцете си зад главата. Бавно повдигнете краката и торса си в същото време и обвийте ръцете си около краката си. Опитайте се да не разкъсвате долната част на гърба от пода. На издишайте, върнете се в изходната позиция.

• 

  "Хамър"

  За да започнете да показвате бицепсите си на момичетата възможно най-скоро, започнете това просто, но ефективно упражнение. Вземете гилите в ръцете си и издишайте, огънете лактите си. Горните краища на гира трябва да докоснат раменете ви. Бавно спускайте гири докато вдишвате.. 

• 

  тяга

  Вероятно няма по-полезно упражнение, което да включва толкова голям брой мускулни групи и да ги развива толкова бързо. Много треньори не препоръчват извършването му, тъй като неправилното изпълнение води до нараняване. Краката поставят малко ширина на раменете и държат шията. Оставяйки нивото на гърба, ние вдигаме щангата, така че врата се движи възможно най-близо до краката. Основният товар пада върху краката. Достигнете горната точка, задържайте се за 1-2 секунди и бавно снижете бара.