7 най-добри упражнения за плосък корем

Всеки иска да получи облекчение. Разбира се, това е един вид марка за качество за спортен и здрав човек, който е в състояние да се държи във форма, в състояние да следи за храненето си. Обърнато торса, в допълнение към всичко това, ви прави по-силен и предпазва от нараняване. Но да се работи на пресата е много трудно и не всеки може. Опитайте тази селекция от най-добрите 7 упражнения за плосък корем: един месец работа и няма да се разпознаете. 

• 

  Извиващи се крака

  Начална позиция - легнал по гръб, ръце зад главата си, и коленете се огънали и разделени на една страна, краката заедно. Гледайте позицията на тялото: долната част на гърба не трябва да пада от пода. Не бързайте към звездите, трябва да вдигнете тялото само на няколко сантиметра. Почувствайте коремните си мускули? Така че всичко е правилно. 12 повторения, 3 комплекта.

• 

  Повдигащи се крака

  Страхотно упражнение, активно ангажиращо долната част на пресата. Легнете на пода, ръцете встрани, краката са вдигнати и коленете са сгънати на ниво таза. Напрегвайки коремните мускули, повдигнете бедрата от пода, откъсвайки таза. Отделете малко време, направете всичко бавно. 10 повторения, 3 комплекта.

• 

  Прави крака

  Легнете на пода, протегнати крака, ръце по тялото. Бавно повдигнете краката нагоре, тазът трябва да докосне пода. В идеалния случай трябва да вдигнете краката си така, че да са перпендикулярни на тялото, но едва ли ще успеете веднага. Не се отчайвайте и не бързайте, след една седмица на практика ще бъде по-добре. Да 7-10 повторения, 3 комплекта.

• 

  велосипед

  Вероятно сте направили това упражнение в училище. Начална позиция - легнал по гръб, повдигнати крака перпендикулярно на пода. Представете си бавно въртящи се невидими педали. Опитайте се да усетите работата на коремните мускули. Направете упражнението в продължение на една минута, добавете 30 секунди всяка тренировка, докато не донесете до пет минути.

• 

  Натиснете Clip

  Едно от най-добрите и най-ефективни упражнения за пресата. Първоначално ще бъде трудно да се работи с валяка, но с течение на времето тялото се адаптира към товара. Първо, работете от коленете си: валякът пред вас се простира до самия край. Направете това (като всички останали) упражнения бавно. Направете по 3 серии от по 15 повторения.

• 

  летва

  Не е за нищо, че фитнес треньорите обичат бара толкова много, а упражненията наистина са много полезни. Има много варианти на каишката, но в комплекса е напълно възможно да се използва стандартната лакътна стойка. По-добре е постепенно да увеличите времето на бара: започнете от 30 секунди и донесете до минута или две.

• 

  Повдигане на краката на бара

  Идеално упражнение, което ще укрепи не само пресата, но и цялото тяло. Освен това в работата са включени и раменете. Начална позиция - висяща на шината с прави ръце. Повдигнете правите крака така, че да са успоредни на пода. Опитайте се да не разтривате случая. Направете по 3 серии по 7-10 повторения всеки.