Какво всъщност крие медитацията

Приемете, ако медитацията е лекарство, определено ще го вземете. Всеки е чувал за високата ефективност на тази практика срещу стреса. Медицинските списания са пълни с ентусиазирани (и освен това професионални) рецензии: медитацията укрепва имунната система, регулира съня, развива паметта и способността да се концентрира. Много успешни хора практикуват: Марк Цукерберг, Кобе Брайънт, Майли Сайръс - и всички те признават, че медитацията им помага да живеят по-добре. Защо не го направиш?

//]]>

• 

  обучение

  Трябва да мислите за медитация като за обучение. Това не е магия или религия. Изхвърли духовното бърборене, блокирано от лошите емоции на чакрата и други глупости. Не мислите ли, че изпомпването на раменете изпълва мускулите със силата на древните воини? Медитация - фитнес на мозъка.

• 

  затруднения

  Медитацията има много общо с понастоящем популярния crossfit. Първоначално ще изпитате значителни трудности, но печалбата ще нараства постоянно с течение на времето. Обучението на ума е просто и трудно в същото време - вие ще разберете това, когато започнете да практикувате редовно.

• 

  Какво да правим

  Простотата на медитацията е абсолютна. Трябва да направите три неща: да седнете удобно (можете да го направите със стола вместо пози на Lotus), да се съсредоточите върху дишането и да се върнете към него всеки път, когато умът започне да се скита настрани. И това със сигурност ще се случи и повече от веднъж.

• 

  сложност

  Но концентрирането върху дишането също може да бъде трудна задача. Мисълта непрекъснато се изкачва в главата: какво е направено погрешно на работното място или защо те не дадоха на Гадо голяма роля в неотдавнашния Супермен: първите обучения ще бъдат белязани от сериозно напрежение. За да поръчате собствения си ум, който е свикнал да ускорява до сто километра в час за част от секундата, да спрете веднага е нереалистично. Постепенното опитомяване, а не безусловното представяне ще бъде единственият сигурен начин да изпомпвате медитативните си способности..

• 

  Тайната

  Ако смятате, че сте твърде неспокоен или нервен за медитация, помислете отново. Тайната е проста: забележете, когато сте разсеяни и се върнете в началото. Всеки нов път, като че ли един подход към симулатора - можете да вземете повече и повече тегло.

• 

  Дълга практика

  Друга страшна легенда. Не е нужно да прекарвате няколко години в позицията на Lotus, за да видите смислен резултат. Един от изследователите от Общата болница в Масачузетс показа откриваеми невронни промени след само осем седмици медитация. Респондентите установиха увеличаване на плътността на сивото вещество в хипокампуса, което е отговорно за ученето и паметта, и намаляването му в амигдалата - частта на мозъка, свързана със страха, стреса и безпокойството. Редовната медитация може дори да увеличи общия обем на мозъка..

• 

  Няма време

  Много хора нямат възможност да намерят време да медитират. Това е напълно невярно. Първо трябва да прекарвате само 10 минути на ден - и знаете, че всеки има точно 10 безплатни минути.

• 

  приложения

  Еди Падикомб прекара двадесет години в Индия, подобрявайки способността си да се концентрира върху настоящия момент. В САЩ той създава приложението Headspace, което може да отвори медитация дори за тези, които не мислят за минута без телефон в ръката си и музика в ушите си. Първото ниво е придружено от подробни инструкции - всичко е просто и лесно..