Името на планината е

Планините са най-красивото и опасно място за човек, в който може да сте в очакване на толкова много опасности, за които никога не сте мечтали в градския живот. Катеренето е изпитание не само за духа, но и за тялото, ползата е, че тялото може да бъде обучено и подготвено за изтощително, но толкова богато с емоции трекинг към върха.Неосветените хора ходят на походи, ходят без специална физическа подготовка и успешно се справят с пешеходния товар. Самото натоварване върху самото тяло обаче може да стане по-познато. И ето как да направите живота си по-лесен в похода с помощта на обучение, и нашата история върви.

издръжливост

Обучението за издръжливост е приоритет в туризма. Тук доминират дълги разстояния, които трябва да се движат с умерена скорост: нито големите мускули, нито скоростта на краката ще помогнат. За да не спрете на всеки пет минути за следващата почивка, препоръчително е да практикувате преди похода. Издръжливостта на тялото е в пряка зависимост от степента на насищане с кислород. Всички ходеха на физическо възпитание и знаеха, че в някакъв момент по време на интензивна физическа активност (да речем, че работим) идва момент, когато не е като бягане, но не искате да живеете. Така че тази кръв няма време да насити тялото с кислород. В резултат дишането започва да се отклонява, появява се недостиг на въздух (тялото иска да погълне повече кислород) и тялото започва да настоява за забавяне. Това явление е неизбежно, но външният му вид зависи от степента на годност. “Изпомпаният” организъм ще се задоволи с много повече време в кислорода, който ще влезе в кръвта чрез дишането. Съответно този организъм ще задържи товара по-дълго.

Параметърът за издръжливост почти не влияе върху начина, по който го развивате. Най-ефективният начин е колоезденето или движението на дълги разстояния. Можете да плувате или да бягате по ски. Във всеки случай, основният параметър на обучението трябва да бъде преодоляване на голямо разстояние при приблизително еднаква скорост. Най-лошото от всичко е развитието на тренировъчна подготовка за издръжливост (бокс, мряна) или преодоляване на къси разстояния (100 м бягане). В своя процес организмът, напротив, се научава да издържа на тежки натоварвания в най-кратък срок, в резултат на което не може да се движи твърде дълго. Ето защо привидно силните и физически подготвени мъже в кампанията често се предават първо. Дългосрочното движение е идеално за развиване на издръжливост. Достатъчно, за да изминат километри 5 (но е възможно и по-малко) два пъти седмично, за да се чувстват много по-уверени. Разбира се, колкото по-голяма е скоростта и разстоянието, толкова по-обучени сте. А ако бягате и бягате - ще станете професионален турист много, много бързо.

Мускули на краката

Издръжливостта е, разбира се, добра, но в планините понякога трябва да харчите сили за възходи и падения. И тогава обучението на дълги разстояния няма да помогне: вечер, и особено сутрин, след като запомнените крака на повдигане ще болят. Веднага щом групата напусне, болката ще премине. Но това може да се избегне, ако мислите предварително за трудностите, преди да влезете в маршрута. С имитация на изкачване нагоре стълби работят добре. Можете просто да ходите по тях, можете също да бягате - поради вашата физическа форма. Колкото повече участъци ще преодолеете, без да почивате и да не изпитвате недостиг на въздух, толкова по-добре ще се чувствате в дивите условия. Нека вашите мускули са по-добри у дома, отколкото в покой, които сте сънували толкова много.

За да се имитира спускането от планината, стъпките вече не са подходящи: прекалено лесно е да се скочи надолу. И по планинските пътеки всеки сега и тогава трябва да прецеждате коленете и бедрата си, за да останете на склона. За да тренирате тези мускули, трябва само да седнете. Колкото повече, толкова по-добре. Кажете, ако можете да изпълнявате три пъти по 30 пълни клечки с 30-секундна почивка между групите - няма да почувствате никакви проблеми с мускулите на краката по пътя..

Баланс и координация

Друг вид упражнения са свързани с координацията на тялото. В една кампания понякога се случва, че трябва да се пресече река по брега. Или, да предположим, да прескочиш потока през камъчета. И тогава просто се разходете по пътеката, покрита с мокри хлъзгави листа. Накратко, имате нужда от опит за поддържане на баланс. И тъй като вестибуларният апарат не винаги е развит, можете да го тренирате у дома..

Най-лесното и най-достъпното упражнение е ходенето по бордюра. На него можете да отидете за хляб, да работите, да спрете, просто да замените обичайното ходене по тротоара. Няма значение дали не работи веднага: за 3-4 дни обучение ще овладеете напълно това упражнение. Малко усъвършенствано упражнение от този род е ходене по дневник, чиито железни братя са монтирани на всяка уважаваща себе си спортна площадка. Ако ги държите - в природата, падането не е точно застрашено.

Характеристики на обучението

Опитайте се да правите редовни тренировки. То е много по-лесно да се получи в добра форма, което тогава е достатъчно просто да се поддържа. Освен това, ако си създадете определен график (например, вторник и петък), няма да ви се налага да бъдете разсеяни от спомените за това кога за последен път сте обучавали напълно.