Размахваме бицепса 8 най-добри упражнения

Бицепс е една от най-проблематичните области за всички начинаещи. Работа с големи тежести, напълно игнорирайки правилната техника - разбира се, нищо не расте! Не е толкова лесно да изпомпвате красиви "банки": трябва да се обучавате разумно, да разбирате техниката и последователността на действията. А обучението на бицепсите не може да се направи качествено без интегрирана работа в горната част на тялото, но нека поговорим за това друг път. Днес сме събрали за вас списък от 8 упражнения, с които бързо можете да изпомпвате отлични бицепси.. 

• Концентрирано огъване на ръцете

  Тук можете напълно да контролирате амплитудата, скоростта и измереното движение. Това упражнение перфектно създава форма на бицепс, те не трябва да бъдат пренебрегвани. Трицепс на работна ръка с гира се отпусна на коляното отвътре. Ръката се разгъва и се огъва, без да засяга рамото и лакътя..

• Повдигане на гири за бицепси

  Това основно упражнение отлично развива бицепса на рамото. Седнете, изправете гръб, краката на ширината на раменете, дъмбелите в спуснатите ръце, дланите са обърнати навътре. Повдигнете дъмбелите на свой ред, обръщайки ръцете навън, когато предмишниците са успоредни на пода. Дръжте лактите си стабилни, така че упражнението ще бъде по-ефективно..

• Повдигане на мряна за бицепс

  Основното упражнение, допринасящо за увеличаване на теглото на бицепса. Освен това, когато се изпълнява правилно, той използва мускулите на предмишницата. Стойката е стандартна, ширината на раменете е широка, долното рамо е също ширината на раменете. Гърбът е прав. По време на тренировката лактите остават неподвижни, уверете се, че китките не се огъват.

• Затягане на тесен захват

  За напречната греда трябва да се вземе възможно най-тясно директно захващане. Краката са леко огънати и кръстосани на глезените, това ще помогне да не се повлияе в процеса. Направете упражнението бавно! Трябва да издърпате нагоре така, че брадичката да се издига над гредата. В горната част на амплитудата, замръзвайте за секунда и само след това капка..

• Огъване на ръцете на пейката на Скот

  Лари Скот, в чиято чест бе наречено това упражнение, постигна отлични резултати в развитието на бицепса. Техниката е проста, но изисква внимание и концентрация. Седнете на пейката, лактите се раздалечават на ширината на раменете, трицепсите се притискат към повърхността на пейката. Огънете и спуснете ръцете си бавно, контролирайки теглото във всеки момент..

• Алтернативни огъване на ръцете с гири

  По-добре е упражнението да се извършва, докато се изправя, така че ще се включат и стабилизиращите мускули на тялото. Дъмбелите в спуснатите ръце, дланите се обърнаха към тялото. Сгъване на ръката в лакътя, завъртете ръката към вас, за да задействате мускулите на ръката..

• Ръката се огъва при кръстосване

  Блок треньор начинаещи често байпас страна - тя изглежда странно и необичайно. Въпреки това, това упражнение перфектно развива бицепса и те не трябва да бъдат пренебрегвани. Също така не е толкова трудно да го извършите: вземете дръжката на долния блок с долния захват и издърпайте въжето, фокусирайки се върху работата на бицепса..

• Уплътнителен блок за бицепси, стоящи настрани

  Той се изпълнява на същата машина за кабели. Във всяка ръка вземете дръжката на кабела, ръцете са огънати в лактите и са успоредни на пода, краката са на ширина рамо. Алтернативно огънете ръцете си, задържайки ги в крайно положение за няколко секунди..